Pieczone udko z kurczaka z ryżem i sałatką
Dietetyk
dietetyk kliniczny Pieczone w piekarniku udko z kurczaka, o wyraźnym, czosnkowym aromacie. Pyszne i dietetyczne danie obiadowe.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Usuń skórę z udka.
- Czosnek zgnieć przez praskę. Dodaj do niego łyżeczkę oliwy, wymieszaj i natrzyj udko. Nastepnie oprósz je pieprzem, solą i papryką słodką.
- Piecz w 200 stopniach Celsjusza przez 40 minut, obracając je kilka razy.
- W międzyczasie ugotuj ryż oraz przygotuj sałatkę - wymieszaj sałatę z pokrojonym w kostkę pomidorem i cebulą.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
97 kcal
8 g
8 g
4 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone udko z kurczaka z ryżem i sałatką »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 5 | 11.42 | 0.13 | 0.01 | 1.07 | |
| Czosnek | 2 | 1.14 | 0.07 | 0.01 | 0.37 | |
| Kurczak (udo bez skóry i kości) | 46 | 36.53 | 6.5 | 2.19 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 10 | 1.14 | 0 | 1.14 | 0 | |
| Pomidor | 7 | 36.53 | 0.33 | 0.07 | 1.5 | |
| Sałata | 1 | 5.71 | 0.08 | 0.01 | 0.13 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.23 | 0.02 | 0.01 | 0.15 | |
| Sól biała | 0 | 0.23 | 0 | 0 | 0 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.23 | 0.03 | 0.03 | 0.12 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 24 | 6.85 | 0.53 | 0.22 | 4.93 | |
| Podsumowanie: | 97 | 100 | 7.69 | 3.69 | 8.26 | |
Energia [kcal]
417 kcal
34 g
36 g
16 g
3 g
21%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 438 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 438 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone udko z kurczaka z ryżem i sałatką »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 20 | 50 | 0.55 | 0.05 | 4.67 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Kurczak (udo bez skóry i kości) | 200 | 160 | 28.48 | 9.6 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 44 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
| Pomidor | 30 | 160 | 1.44 | 0.32 | 6.56 | |
| Sałata | 3 | 25 | 0.33 | 0.07 | 0.56 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Papryka (proszek) | 3 | 1 | 0.14 | 0.12 | 0.54 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 106 | 30 | 2.31 | 0.96 | 21.6 | |
| Podsumowanie: | 417 | 438 | 33.68 | 16.17 | 36.2 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
