Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z łososia filet, quinoa, soku pomarańczowego, Tranu, Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya, Wątroba cielęca, ziemniaka, Śmietana 36% (Piątnica), banana, "Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor, Żelki - Haribo, Boczek surowy bez kości i jogurtu naturalnego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 500 g łososia filet, 125 g quinoa, 250 g soku pomarańczowego, 10 g Tranu, 10 g Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya, 300 g Wątroba cielęca, 300 g ziemniaka, 250 g Śmietana 36% (Piątnica), 200 g banana, 30 g "Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor, 14 g Żelki - Haribo, 400 g Boczek surowy bez kości i 400 g jogurtu naturalnego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 2789 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
5887 kcal

Waga
2789 g

Węglowodany
263 g

Tłuszcze
422 g

Białka
273 g

Błonnik
20 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	262.911 g	88%
Błonnik	20.4 g	82%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	46.36 g	--
Skrobia	76.035 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	15.775 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	14.93 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	3029.75 µg	1212%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	126.85 mg	85%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1000 IU	167%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	3.75 mg	25%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	1.25 µg	2%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.67 mg	45%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.71 mg	42%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	6.81 mg	34%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	2.1475 mg	107%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	48.25 mg	2%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	3118.75 mg	89%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	898.75 mg	90%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	8.2825 mg	46%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	394.25 mg	99%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	771.75 mg	77%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	181.975 mg	260%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	4.9275 mg	246%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	2.2075 mg	110%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	5.325 mg	36%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	57 mg	19%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	635.59 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	422.2465 g	650%
Tłuszcze Nasycone	3.4475 g	17%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	6.7225 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	6.6475 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Łosoś filet	1005	500	99.5	68	0
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	460	125	17.65	7.59	80.2
Sok pomarańczowy	118	250	1.7	0.38	27.53
Tran	90	10	0	10	0
Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya	82	10	0	9.2	0
Wątroba cielęca	387	300	56.7	12.3	12
Ziemniaki	231	300	6.15	0.3	52.5
Śmietana 36% (Piątnica)	868	250	4.25	90	10.25
Banan	178	200	2.18	0.32	45.68
"Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor	104	30	25.2	0.15	0.72
Żelki - Haribo	48	14	0.97	0.01	10.84
Boczek surowy bez kości	2040	400	40.4	212	0
Jogurt naturalny	276	400	18.4	12	23.2
Podsumowanie:	5887	2789 g	273.1 g	422.25 g	262.91 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Łosoś filet	500
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	125
Sok pomarańczowy	250
Tran	10
Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya	10
Wątroba cielęca	300
Ziemniaki	300
Śmietana 36% (Piątnica)	250
Banan	200
"Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor	30
Żelki - Haribo	14
Boczek surowy bez kości	400
Jogurt naturalny	400

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Odchudzanie jest łatwe...

Trzymaj się tych zasad, a na pewno osiągnisz swój cel.

Stwórz deficyt kaloryczny

Podstawą odchudzania jest stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Dzięki temu organizm zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Idealny deficyt dla siebie obliczysz w kalkulatorze odchudzania »

Świadomie planuj posiłki

Znając swój optymalny limit kalorii, możesz zaplanować taką dietę, która będzie stymulowała Twój organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdzaj regularnie kaloryczność spożywanych produktów w naszym kalkulatorze.

Zwracaj uwagę na wartości odżywcze

Samo pilnowanie kalorii nie wystarczy, równie ważne jest zachowanie odpowiedniego bilansu białek, tłuszczy i węglowodanów. Jeżeli Twoja dieta będzie zbilansowana, to Twój metabilizm będzie pracował prawidłowo, a Twoja waga bedzie pod kontrolą.

Ucz się zasad zdrowego odżywiania

Początkowo samodzielne ukłądanie zdrowej i zbilansowanej diety może wydawać się skomplikowane. Aby pomoć Ci w nauce samodzielnego planowania diety, stworzyliśmy Dziennik Kalorii, aplikację która uczy zasad zdrowego żywienia.

Prowadząć Dziennik, wyrobisz sobie "intuicję dietetyczną" oraz zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć, ale także utrzymać piękną sylwetkę.

Załóż Dziennik Kalorii »

Posiłek złożony z 500 g łososia filet, 125 g quinoa, 250 g soku pomarańczowego, 10 g Tranu, 10 g Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya, 300 g Wątroba cielęca, 300 g ziemniaka, 250 g Śmietana 36% (Piątnica), 200 g banana, 30 g "Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor, 14 g Żelki - Haribo, 400 g Boczek surowy bez kości i 400 g jogurtu naturalnego ma 5887 kcal to tyle samo kalorii co:

54 tuńczyki
2628 truskawek
194 pomidory
21 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
21 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 5 godzin i 53 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 8 godzin i 10 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 12 godzin i 22 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 24 godzin i 2 minut
Leżenie przez 168 godzin i 12 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające łosoś filet

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających łosoś filet. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »