odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z łososia filet, Tranu, Wątroba cielęca, ziemniaka, banana, "Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor, Boczek surowy bez kości, jogurtu naturalnego, Ryżu Basmati (ugotowanego), śmietany 18% tłuszczu, Buraki tarte, szpinaku, borówki, liści pietruszki, limonek, miodu pszczelego i smalca.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 400 g łososia filet, 10 g Tranu, 230 g Wątroba cielęca, 200 g ziemniaka, 150 g banana, 30 g "Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor, 500 g Boczek surowy bez kości, 400 g jogurtu naturalnego, 200 g Ryżu Basmati (ugotowanego), 200 g śmietany 18% tłuszczu, 100 g Buraki tarte, 90 g szpinaku, 130 g borówki, 20 g liści pietruszki, 10 g limonek, 10 g miodu pszczelego i 10 g smalca. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 2690 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
5288 kcal

Waga
2690 g

Węglowodany
203 g

Tłuszcze
399 g

Białka
240 g

Błonnik
13 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	203.044 g	68%
Błonnik	13.33 g	53%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	47.253 g	--
Skrobia	8.109 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	17.965 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	3.88 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	3814.7 µg	1526%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	102 mg	68%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1021.4 IU	170%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	3.488 mg	23%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	788.45 µg	986%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.287 mg	19%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.692 mg	41%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	4.658 mg	23%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.36 mg	68%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.6 µg	20%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	4 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	179.5 mg	7%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1818.8 mg	52%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	1098.6 mg	110%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	4.936 mg	27%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	167.6 mg	42%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	322.7 mg	32%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	141.63 mg	202%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.897 mg	145%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.229 mg	61%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.386 mg	16%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	178.5 mg	60%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	640.53 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	399.228 g	614%
Tłuszcze Nasycone	27.964 g	140%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	20.759 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	4.848 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Łosoś filet	804	400	79.6	54.4	0
Tran	90	10	0	10	0
Wątroba cielęca	297	230	43.47	9.43	9.2
Ziemniaki	154	200	4.1	0.2	35
Banan	134	150	1.64	0.24	34.26
"Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor	104	30	25.2	0.15	0.72
Boczek surowy bez kości	2550	500	50.5	265	0
Jogurt naturalny	276	400	18.4	12	23.2
Ryż Basmati (ugotowany)	230	200	6	0.8	50
Śmietana 18% tłuszczu	378	200	5	36	8.8
Buraki tarte	44	100	1.8	0.1	9.5
Szpinak świeży	21	90	2.57	0.35	3.27
Borówka	74	130	0.96	0.43	18.84
Pietruszka liście	7	20	0.59	0.16	1.27
Limonka	3	10	0.07	0.02	1.05
Miód pszczeli	32	10	0.03	0	7.94
Smalec	90	10	0	9.95	0
Podsumowanie:	5288	2690 g	239.94 g	399.23 g	203.04 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Łosoś filet	400
Tran	10
Wątroba cielęca	230
Ziemniaki	200
Banan	150
"Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor	30
Boczek surowy bez kości	500
Jogurt naturalny	400
Ryż Basmati (ugotowany)	200
Śmietana 18% tłuszczu	200
Buraki tarte	100
Szpinak świeży	90
Borówka	130
Pietruszka liście	20
Limonka	10
Miód pszczeli	10
Smalec	10

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Odchudzanie jest łatwe...

Trzymaj się tych zasad, a na pewno osiągnisz swój cel.

Stwórz deficyt kaloryczny

Podstawą odchudzania jest stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Dzięki temu organizm zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Idealny deficyt dla siebie obliczysz w kalkulatorze odchudzania »

Świadomie planuj posiłki

Znając swój optymalny limit kalorii, możesz zaplanować taką dietę, która będzie stymulowała Twój organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdzaj regularnie kaloryczność spożywanych produktów w naszym kalkulatorze.

Zwracaj uwagę na wartości odżywcze

Samo pilnowanie kalorii nie wystarczy, równie ważne jest zachowanie odpowiedniego bilansu białek, tłuszczy i węglowodanów. Jeżeli Twoja dieta będzie zbilansowana, to Twój metabilizm będzie pracował prawidłowo, a Twoja waga bedzie pod kontrolą.

Ucz się zasad zdrowego odżywiania

Początkowo samodzielne ukłądanie zdrowej i zbilansowanej diety może wydawać się skomplikowane. Aby pomoć Ci w nauce samodzielnego planowania diety, stworzyliśmy Dziennik Kalorii, aplikację która uczy zasad zdrowego żywienia.

Prowadząć Dziennik, wyrobisz sobie "intuicję dietetyczną" oraz zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć, ale także utrzymać piękną sylwetkę.

Załóż Dziennik Kalorii »

Posiłek złożony z 400 g łososia filet, 10 g Tranu, 230 g Wątroba cielęca, 200 g ziemniaka, 150 g banana, 30 g "Scitec Nutrition" 100% Whey Isolate Vanilla Flavor, 500 g Boczek surowy bez kości, 400 g jogurtu naturalnego, 200 g Ryżu Basmati (ugotowanego), 200 g śmietany 18% tłuszczu, 100 g Buraki tarte, 90 g szpinaku, 130 g borówki, 20 g liści pietruszki, 10 g limonek, 10 g miodu pszczelego i 10 g smalca ma 5288 kcal to tyle samo kalorii co:

49 tuńczyków
2361 Truskawki
174 pomidory
19 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
19 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 5 godzin i 17 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 7 godzin i 20 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 11 godzin i 7 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 21 godzin i 35 minut
Leżenie przez 151 godzin i 5 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające łosoś filet

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających łosoś filet. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »