Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kapusty kiszonej, jabłka, cebuli, oleju rzepakowego, cukru i czarnego pieprzu.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 400 g kapusty kiszonej, 230 g jabłka, 140 g cebuli, 10 g oleju rzepakowego, 10 g cukru i 1 g czarnego pieprzu. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 791 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
394 kcal

Waga
791 g

Węglowodany
73 g

Tłuszcze
11 g

Białka
6 g

Błonnik
20 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	72.597 g	24%
Błonnik	19.5 g	78%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	36.953 g	--
Skrobia	0.115 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	15.536 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	6.147 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	10.9 µg	4%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	79.74 mg	53%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.002 mg	7%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	57.62 µg	72%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.196 mg	13%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.191 mg	11%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.935 mg	5%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.78 mg	39%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	2651.9 mg	110%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1356.6 mg	39%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	166 mg	17%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.39 mg	19%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	46.1 mg	12%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	145.9 mg	15%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	3.1 mg	4%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.874 mg	44%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.525 mg	26%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.09 mg	7%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	691.622 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	11.1236 g	17%
Tłuszcze Nasycone	0.245 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.077 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.423 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kapusta kiszona	76	400	3.64	0.56	17.12
Jabłko (świeży owoc)	131	230	0.6	0.39	31.76
Cebula (świeża)	56	140	1.54	0.14	13.08
Olej	88	10	0	10	0
Cukier	40	10	0	0	10
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	394	791 g	5.88 g	11.12 g	72.6 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kapusta kiszona	400
Jabłko (świeży owoc)	230
Cebula (świeża)	140
Olej	10
Cukier	10
Pieprz czarny	1

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 400 g kapusty kiszonej, 230 g jabłka, 140 g cebuli, 10 g oleju rzepakowego, 10 g cukru i 1 g czarnego pieprzu ma 394 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 24 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 33 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 50 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 36 minut
Leżenie przez 11 godzin i 16 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kapusta kiszona

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kapusta kiszona. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »