Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z pestek dyni, oliwy z oliwek, oliwek zielonych (w słoiku), pomidora, cebuli, Papryki żółtej i kaszy kuskus.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 20 g pestek dyni, 10 g oliwy z oliwek, 200 g oliwek zielonych (w słoiku), 160 g pomidora, 40 g cebuli, 200 g Papryki żółtej i 100 g kaszy kuskus. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 730 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
905 kcal

Waga
730 g

Węglowodany
101 g

Tłuszcze
47 g

Białka
25 g

Błonnik
18 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	100.82 g	34%
Błonnik	17.88 g	72%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	7.296 g	--
Fruktoza	3 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.288 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	107.2 µg	43%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	23.84 mg	16%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	9.927 mg	66%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	21.58 µg	27%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.12 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.06 mg	4%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.476 mg	7%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.24 mg	12%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	3123.4 mg	130%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	584.5 mg	17%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	169.6 mg	17%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.94 mg	11%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	43.2 mg	11%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	57.2 mg	6%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	2 mg	3%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.208 mg	10%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.36 mg	18%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.404 mg	3%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	338.288 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	47.15 g	73%
Tłuszcze Nasycone	5.489 g	27%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	29.964 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	3.8 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Pestki dyni	114	20	4.9	9.16	3.6
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Oliwki zielone	264	200	2.8	25.4	7.68
Pomidor	30	160	1.44	0.32	6.56
Cebula (czerwona)	13	40	0.48	0.16	2.44
Papryka żółta	54	200	2	0.42	12.64
Kasza kuskus	342	100	13.3	1.69	67.9
Podsumowanie:	905	730 g	24.92 g	47.15 g	100.82 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Pestki dyni	20
Oliwa z oliwek	10
Oliwki zielone	200
Pomidor	160
Cebula (czerwona)	40
Papryka żółta	200
Kasza kuskus	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 20 g pestek dyni, 10 g oliwy z oliwek, 200 g oliwek zielonych (w słoiku), 160 g pomidora, 40 g cebuli, 200 g Papryki żółtej i 100 g kaszy kuskus ma 905 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 54 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 75 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 1 godziny i 54 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 3 godzin i 42 minut
Leżenie przez 25 godzin i 52 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające pestki dyni

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających pestki dyni. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »