Gry

Badminton dodaj »
Bilard dodaj »
Ping pong dodaj »
Squash dodaj »
StepMania dodaj »
Tenis dodaj »
Tenis ziemny dodaj »

Gry zespołowe

Koszykówka dodaj »
Piłka nożna dodaj »
Piłka ręczna dodaj »
Siatkówka dodaj »
Siatkówka plażowa dodaj »
Siatkówka wodna dodaj »

Obowiązki domowe

Gotowanie dodaj »
Grabienie trawnika dodaj »
Koszenie trawnika dodaj »
Malowanie dodaj »
Mycie okien dodaj »
Mycie samochodu dodaj »
Odkurzanie dodaj »
Odśnieżanie dodaj »
Praca w ogrodzie dodaj »
Prasowanie dodaj »
Robienie zakupów dodaj »
Sprzątanie domu dodaj »
Zmywanie naczyń dodaj »

Pozostałe

Czytanie dodaj »
Leżenie dodaj »
Rzutki dodaj »
Śpiewanie dodaj »
Wchodzenie po schodach dodaj »

Praca zawodowa

Elektryk dodaj »
Fryzjer dodaj »
Górnik dodaj »
Hutnik dodaj »
Hydraulik dodaj »
Kierowca dodaj »
Krawiec dodaj »
Murarz dodaj »
Nauczyciel dodaj »
Piekarz dodaj »
Pielęgniarka dodaj »
Praca biurowa (chodząca) dodaj »
Praca biurowa (siedząca) dodaj »
Pracownik budowy dodaj »
Sprzedawca dodaj »
Stolarz dodaj »
Strażak dodaj »
Tragarz dodaj »

Rekreacyjne

Balet (występ lub duży wysiłek) dodaj »
Balet (zajęcia, próba) dodaj »
Chodzenie po górach dodaj »
Golf dodaj »
Gra Frisbee dodaj »
Hula hop dodaj »
Jazda konna dodaj »
Jazda na deskorolce dodaj »
Jazda na łyżwach dodaj »
Jazda na nartach biegówkach dodaj »
Jazda na nartach wodnych dodaj »
Jazda na nartach zjazdówkach dodaj »
Jazda na rolkach dodaj »
Jazda na snowboardzie dodaj »
Kitesurfing (kiteboarding) dodaj »
Kręgle dodaj »
Łowienie ryb dodaj »
Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h dodaj »
Nordic Walking - szybko 6 km/h dodaj »
Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h dodaj »
Nordic Walking - wolno 4 km/h dodaj »
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (rekreacyjnie) dodaj »
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie) dodaj »
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo umiarkowane) dodaj »
Nurkowanie z rurką (snorkeling) dodaj »
Nurkowanie ze sprzętem dodaj »
Spacer dodaj »
Spacer szybki ( 6 km/h ) dodaj »
Spacer wolny dodaj »
Surfing (rekreacyjnie) dodaj »
Surfing (zawody) dodaj »
Taniec - salsa dodaj »
Taniec brzucha dodaj »
Taniec brzucha dodaj »
Taniec flamenco dodaj »
Taniec hip-hop dodaj »
Taniec jazzowy (występ lub duży wysiłek) dodaj »
Taniec jazzowy (zajęcia, próba) dodaj »
Taniec na rurze dodaj »
Taniec salsa dodaj »
Taniec swing dodaj »
Taniec towarzyski (szybkie tempo) dodaj »
Taniec towarzyski (wolne tempo) dodaj »
Taniec współczesny - modern dance (próba, zajęcia) dodaj »
Taniec współczesny - modern dance (występ lub duży wysiłek) dodaj »
Wędkowanie dodaj »
Windsurfing (rekreacyjnie) dodaj »
Windsurfing (ślizg, pompowanie) dodaj »
Wiosłowanie na łodzi dodaj »
Żeglarstwo (rekreacyjnie) dodaj »
Żeglarstwo (sportowe) dodaj »

Siłownia i fitness

Aerobik (intensywnie) dodaj »
Aerobik (spokojnie) dodaj »
Aerobik (umiarkowane tempo) dodaj »
Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg) dodaj »
Aqua Aerobik (aerobik wodny) dodaj »
Brzuszki niepełne dodaj »
Brzuszki pełne (energicznie) dodaj »
Brzuszki pełne (spokojne tempo) dodaj »
Brzuszki pełne (umiarkowane tempo) dodaj »
Callanetics dodaj »
Ergometr ramion dodaj »
Ergometr wioślarski (wolno) dodaj »
Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS) dodaj »
Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS) dodaj »
Ergometr wioślarski, szybko (9 METS) dodaj »
Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS) dodaj »
Joga (ogólnie) dodaj »
Joga Hatha dodaj »
Joga Power dodaj »
Pilates dodaj »
Podciąganie (energicznie) dodaj »
Podciąganie (umiarkowane tempo) dodaj »
Podnoszenie ciężarów dodaj »
Pompki (energicznie) dodaj »
Pompki (umiarkowane tempo) dodaj »
Przysiad wykroczny dodaj »
Przysiady dodaj »
Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, szybko (8 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, szybko (9 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, wolno (4 METS) dodaj »
Rower stacjonarny, wolno (5 METS) dodaj »
Siłownia (ćwiczenia intensywne) dodaj »
Siłownia (lekkie ćwiczenia) dodaj »
Siłownia (średnio intensywnie) dodaj »
Skakanka (intensywnie) dodaj »
Skakanka (spokojnie) dodaj »
Spinning (trening na rowerach) dodaj »
Step aerobik (wys.stepu: 10 cm) dodaj »
Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm) dodaj »
Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm) dodaj »
Steper dodaj »
Symulator schodów - stairmill dodaj »
Trening rozciągający (streching) dodaj »
Trening z kettlami dodaj »
Trening z piłką gimnastyczną dodaj »
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie dodaj »
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo dodaj »
Zumba dodaj »

Sporty walki

Boks dodaj »
Judo dodaj »
Karate dodaj »

Wytrzymałościowe

Bieganie 10 km/h dodaj »
Bieganie 11 km/h dodaj »
Bieganie 12 km/h dodaj »
Bieganie 13 km/h (szybko) dodaj »
Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) dodaj »
Bieganie 15 km/h (bardzo szybko) dodaj »
Bieganie 16 km/h (bardzo szybko) dodaj »
Bieganie 17 km/h (sprint) dodaj »
Bieganie 18 km/h (sprint) dodaj »
Bieganie 6.5 km/h (trucht) dodaj »
Bieganie 7 km/h (powoli) dodaj »
Bieganie 8 km/h (powoli) dodaj »
Bieganie 9 km/h dodaj »
Bieganie 9.5 km/h dodaj »
Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) dodaj »
Chodzenie 3 km/h (wolno) dodaj »
Chodzenie 4 km/h (szybko) dodaj »
Chodzenie 5 km/h (szybko) dodaj »
Chodzenie 6 km/h (szybko) dodaj »
Jazda na rolkach dodaj »
Jazda na rowerze (10 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (11 -15km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (16-19 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (19-22 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (23-25 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (25-30 km/h) dodaj »
Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h) dodaj »
Jogging wodny dodaj »
Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo) dodaj »
Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo) dodaj »
Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo) dodaj »
Kolarstwo górskie dodaj »
Pływanie kraulem (szybkie tempo) dodaj »
Pływanie kraulem (umiarkowane tempo) dodaj »
Pływanie kraulem (wolne tempo) dodaj »
Pływanie stylem grzbietowym (szybko) dodaj »
Pływanie stylem grzbietowym (wolno) dodaj »
Pływanie stylem klasycznym (szybko) dodaj »
Pływanie stylem klasycznym (wolno) dodaj »
Pływanie stylem motylkowym dodaj »
Slow jogging dodaj »
Spacer dodaj »
Trucht dodaj »
Wioślarstwo dodaj »
Wspinaczka dodaj »
Wspinaczka skałkowa dodaj »

Kalkulator Spalania Kalorii

Ćwiczenie	Czas trwania

Porada. Możesz dodać wiele aktywności do kalkulatora np. 15 min biegania oraz 15 min brzuszków.

Twoja waga kg

Gry

Wczytywanie

Gry zespołowe

Wczytywanie

Obowiązki domowe

Wczytywanie

Pozostałe

Wczytywanie

Praca zawodowa

Wczytywanie

Rekreacyjne

Wczytywanie

Siłownia i fitness

Wczytywanie

Sporty walki

Wczytywanie

Wytrzymałościowe

Wczytywanie

Spalanie kalorii podczas 60 minut StepMania.

Na tej stronie dowiesz się ile kalorii spali osoba o wadze 70 kg, podczas 60 minut StepMania. Dowiesz się czy StepMania to skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.

Spalone kalorie:	581 kcal
Czas trwania:	60 min
Twoja waga:	70 kg

Sprawdź inne aktywności:

Bilard przez godzinę
Ping pong przez godzinę
Tenis przez godzinę
Tenis ziemny przez godzinę

Pobierz naszą aplikację

Błyskawicznie sprawdzisz każde ćwiczenie.

StepMania

Taneczne skoki na macie podłączonej do telewizora to nie lada rozrywka i do tego sposób na spalenie nadprogramowych kalorii. StepMania też może być dobrym pomysłem na odchudzanie.

Gra z Japonii

StepMania to komputerowy symulator gier muzycznych. Najpopularniejsza z nich to Dance Dance Revolution, seria konsolowych japońskich gier muzycznych. Na czym polega rozgrywka? Na stawianiu stóp w rytm odtwarzanego utworu na wyznaczonych panelach kwadratowej maty lub platformy. Odpowiednią kolejność gra wyświetla nam na ekranie. Panele na platformie i na macie oznaczone są strzałkami. Jest ich – zależnie od wariantu gry – cztery (przód, tył, lewo, prawo) lub sześć (przód, tył, lewo, prawo, lewy przedni ukos, prawy przedni ukos).

To rozgrywka zręcznościowa. Osoba ważąca 70 kg w ciągu godziny tańca spali ok. 580 kalorii. To o wiele więcej niż podczas godziny tańczenia hip-hopu! Podczas niej spalimy ok. 380 kalorii.

Jakie mięśnie i umiejętności rozwija?

Podczas tańca ze StepManią pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i najczęściej również mięśnie rąk, chociaż intensywność tej pracy zależy od tego, jak zachowujemy się na macie czy na platformie. Konieczność utrzymania odpowiedniej postawy angażuje do pracy mięśnie głębokie stabilizujące tułów. To sprawia, że popularna gra uczy nas zachowywania wyprostowanej sylwetki. StepMania zwiększa naszą siłę oraz wytrzymałość i ogólną kondycję. Wpływa też na zwinność i grację ruchów. A do tego ogranicza stres i dobrze poprawia samopoczucie.

StepMania może być świetnym pomysłem, jeśli zależy nam na wyszczupleniu ciała. Jednak trenować przed ekranem powinniśmy regularnie – minimum trzy razy w tygodniu, a najlepiej pięć razy w tygodniu. Jeśli nasza aktywność nie będzie systematyczna, to na spektakularne efekty nie możemy liczyć.

Czy wiesz, że...

Początki Dance Dance Revolution to automaty do gry. Dopiero później gra zaistniała na konsolach. Na podstawie Dance Dance Revolution powstały gry o podobnych zasadach rozgrywki w rodzaju In The Groove czy Pump It Up, którym japoński producent Konami wytoczył proces o plagiat.

Regularne ćwiczenie StepMania przez 60 minut dziennie pozwoli Ci nie tylko spalić 581 kalorii, ale także zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aż do 3,547 kcal dziennie jeżeli jesteś mężczyzną, albo do 3,002 kcal dziennie jeżeli jesteś kobietą. Ilość kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn o bardzo aktywnym trybie życia w Polsce.