Ludzie zazwyczaj jedzą podobną ilość produktów spożywczych każdego dnia. Ponieważ niektóre produkty mają mniej kalorii, wypełniając swój talerz własnie nimi, będziesz mógł spożywać mniej kalorii bez zmniejszenia ilości produktów jedzonych przez ciebie każdego dnia.

Zalety:

• promuje uczucie sytości
• nie wyklucza żadnych grup żywieniowych

Wady:

• brak rozplanowego harmonogramu diety
• jeżeli nie lubisz zup, warzyw i owoców- ta dieta nie jest dla                                                                                            ciebie

Według teorii diety Śródziemnomorskiej ludzie w krajach basenu Morza Śródziemnego żyją dłużej i rzadziej cierpią z powodu schorzeń sercowo-naczyniowych niż inni. Dieta Śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek oraz aromatyczne zioła i przyprawy. 

Zalety:

• różnorodne potrawy i smaki
• promuje zdrową dietę i zdrowy styl życia

Wady:

• brak rozplanowanego harmonogramu diety
• dość kosztowna

Kluczem do utraty wagi jest wybór dobrych weglowodanów i tłuszczów. Oznacza to, że wiele warzyw, ryb, jajek, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, źródła chudego białka, produkty pełnopszenne i orzechy pozostają w jadłospisie.
Zalety:

• pozwala na przekąski i specjalne desery
• promuje zdrowe odżywianie

Wady:

• na początku wydaje się być bardzo restrykcyjna                                                                                                                 wymaga dużo czasu na przygotowywanie potraw

Dieta Płaskiego Brzucha przewiduje precyzyjnie wyliczone porcje każdego posiłku i przekąski.Według twórcow tej diety jednonienasycone kwasy tłuszczowe niszczą tkankę tłuszczową nagromadzoną głównie w okolicach brzucha, a jednocześnie zapobiegają przejadaniu się, gdyż gwarantują uczucie sytości. 

Zalety:

• dużo wskazówek i porad
• posiada dużo przepisów na zdrowe i ciekawe dania

Wady:

• mała ilość dni zaplanowanego menu diety
• słabe dowody na odchudzające działania  "zdrowych tłuszczy" 

• Sycące posiłki
• Łatwo dostępne produkty

• Dużo zasad
• Ryzyko niedoborów żywieniowych

Dieta Paleo opiera się na prostym założeniu: jeżeli nasi przodkowie-jaskiniowcy tego nie jedli, ty tego robić też nie powinieneś. Pożegnaj się więc z rafinowanym cukrem, nabiałem, roślinami strączkowymi i z produktami pełnoziarnistymi. Wprowadź do swojego menu mięso, ryby, drób, owoce i warzywa.

Zalety:

• zakaz spożywania wysoko przetworzonej żywności
• niska zawartość sodu

Wady:

• zakaz spożywania nabiału i zbóż
• dość kosztowna

Dieta ta podkreśla znaczenie lokalnie uprawianej żywności: pełnoziarnistych produktów takich jak brązowy ryż, jęczmień, owies,żyto, grykę, warzywa, strączki i produkty sojowe. Owoce, ryby oraz owoce morza, orzechy mogą znaleźć się w  menu raz lub dwa razy w tygodniu.

Zalety:

• dużo naturalnych produktów w diecie
• sycąca

Wady:

• zakaz spożywania nabiału, jaj i mięsa
• brak rozplanowanego harmonogramu diety

Dieta bezglutenowa polega na unikaniu pszenicy, żyta, jęczmienia a nawet owsa , ponieważ są one często zanieczyszczone glutenem.
Zalety:

• Leczy objawy nadwrażliwości na gluten
• Istnieje obszerna baza bezglutenowych przepisów

Wady:

• Trudności w unikaniu glutenu
• Dość kosztowna (zwłaszcza produkty bezglutenowe z certyfikatem)