dietetyczka

Schudnij do końca roku

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Ranking - Najłatwiejsze diety

Oto ranking najłatwiejszych diet, czyli takich, które najłatwiej jest stosować.

1. Dieta Wolumetryczna

Dieta uznawana jest za jedną z najzdrowszych i najskuteczniejszych diet odchudzających. Jej istotą jest bazowanie na produktach o niskiej gęstości energetycznej, czyli takich które mają mało kalorii nawet w dużej objętości. Dzięki temu dieta cechuje się niską kalorycznością, a jednocześnie daje uczucie sytości. Podczas jej stosowania można trwale zmienić nawyki żywieniowe, co powoduje systematyczne spalanie tkanki tłuszczowej i zapobieganie efektowi jojo

Szczegóły diety »

2. Dieta Śródziemnomorska

Według teorii diety Śródziemnomorskiej ludzie w krajach basenu Morza Śródziemnego żyją dłużej i rzadziej cierpią z powodu schorzeń sercowo-naczyniowych niż inni. Dieta Śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek oraz aromatyczne zioła i przyprawy. 

Zalety:

  • różnorodne potrawy i smaki
  • promuje zdrową dietę i zdrowy styl życia

Wady:

  • brak rozplanowanego harmonogramu diety
  • dość kosztowna
Szczegóły diety »

3. Dieta South Beach

Kluczem do utraty wagi jest wybór dobrych weglowodanów i tłuszczów. Oznacza to, że wiele warzyw, ryb, jajek, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, źródła chudego białka, produkty pełnopszenne i orzechy pozostają w jadłospisie.
Zalety:

  • pozwala na przekąski i specjalne desery
  • promuje zdrowe odżywianie

Wady:

  • na początku wydaje się być bardzo restrykcyjna                                                                                                                 wymaga dużo czasu na przygotowywanie potraw
Szczegóły diety »

4. Dieta Płaskiego Brzucha

Dieta Płaskiego Brzucha przewiduje precyzyjnie wyliczone porcje każdego posiłku i przekąski.Według twórcow tej diety jednonienasycone kwasy tłuszczowe niszczą tkankę tłuszczową nagromadzoną głównie w okolicach brzucha, a jednocześnie zapobiegają przejadaniu się, gdyż gwarantują uczucie sytości. 

Zalety:

  • dużo wskazówek i porad
  • posiada dużo przepisów na zdrowe i ciekawe dania

Wady:

  • mała ilość dni zaplanowanego menu diety
  • słabe dowody na odchudzające działania  "zdrowych tłuszczy" 
Szczegóły diety »

5. Dieta Dukana

Według teorii diety Dukana białko jest potęgą odchudzania,gdyż jest sycące i wolniej trawione przez organizm. Gdy dieta składa się głównie z białka, a węglowodany i tłuszcze zostaną ograniczone, nastąpi szybka utrata masy ciała.
Zalety
  • Sycące posiłki
  • Łatwo dostępne produkty
Wady
  • Dużo zasad
  • Ryzyko niedoborów żywieniowych
Szczegóły diety »

6. Dieta Paleo

Dieta Paleo opiera się na prostym założeniu: jeżeli nasi przodkowie-jaskiniowcy tego nie jedli, ty tego robić też nie powinieneś. Pożegnaj się więc z rafinowanym cukrem, nabiałem, roślinami strączkowymi i z produktami pełnoziarnistymi. Wprowadź do swojego menu mięso, ryby, drób, owoce i warzywa.

Zalety:

  • zakaz spożywania wysoko przetworzonej żywności
  • niska zawartość sodu

Wady:

  • zakaz spożywania nabiału i zbóż
  • dość kosztowna
Szczegóły diety »

7. Dieta Makrobiotyczna

Dieta ta podkreśla znaczenie lokalnie uprawianej żywności: pełnoziarnistych produktów takich jak brązowy ryż, jęczmień, owies,żyto, grykę, warzywa, strączki i produkty sojowe. Owoce, ryby oraz owoce morza, orzechy mogą znaleźć się w  menu raz lub dwa razy w tygodniu.

Zalety:

  • dużo naturalnych produktów w diecie
  • sycąca

Wady:

  • zakaz spożywania nabiału, jaj i mięsa
  • brak rozplanowanego harmonogramu diety
Szczegóły diety »

8. Dieta Bezglutenowa

Dieta bezglutenowa polega na unikaniu pszenicy, żyta, jęczmienia a nawet owsa , ponieważ są one często zanieczyszczone glutenem.
Zalety:

  • Leczy objawy nadwrażliwości na gluten
  • Istnieje obszerna baza bezglutenowych przepisów

Wady:

  • Trudności w unikaniu glutenu
  • Dość kosztowna (zwłaszcza produkty bezglutenowe z certyfikatem)
Szczegóły diety »