odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g kaszy jaglanej?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g kaszy jaglanej oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
378 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
73 g

Tłuszcze
4 g

Białka
11 g

Błonnik
9 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	72.85 g	24%
Błonnik	8.5 g	34%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Witaminy		GDA %
Witamina E	0.05 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.9 µg	1%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.42 mg	28%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.29 mg	17%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	4.72 mg	24%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.38 mg	19%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	5 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	195 mg	6%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	8 mg	1%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.01 mg	17%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	114 mg	29%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	285 mg	29%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	5 mg	7%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.63 mg	82%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.75 mg	38%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.68 mg	11%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	8.67 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	4.22 g	6%
Tłuszcze Nasycone	0.72 g	4%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.77 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	2.13 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży kasza jaglana?

Szklanka kaszy jaglanej waży 180 g i ma 680 kcal.

Łyżka kaszy jaglanej waży 13 g i ma 49 kcal.

Łyżeczka kaszy jaglanej waży 8 g i ma 30 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze kaszy jaglanej z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Czy kasza jaglana to dobry składnik Twojej diety?

Dodatkowe informacje

Kasza jaglana jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź ile ten produkt posiada dobroczynnych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają odkladaniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. Przeczytaj ten poradnik: 6 źródeł zdrowych węglowodanów.

Należy wspomnieć, że jest źródłem białka (11.02 g), najbardziej sycącego wśród makroskładników. Nie mniej ważne jest, że jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.13 g), które są sycącę i jedzone z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia tętniczego.

Równie istotny jest fakt, że produkt zawiera błonnik (8.5 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Warto podkreślić, że ma małą zawartość sodu (5 mg).

Witaminy

Kasza jaglana posiada witaminę B6 (0.38 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Kasza jaglana dostarcza magnez (114 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych. Nie mniej ważne jest, że jest źródłem żelaza (3.01 mg), które uczestniczy m.in. w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego nieduży poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii.

Należy podkreślić, że posiada mangan (1.63 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.

Zalety:

dostarcza białko
zawartość tłuszczy wielonienasyconych
zawartość błonnika
niewielka zawartość sodu
dobre źródło magnezu
zawartość żelaza

obecność manganu
zawartość witaminy B6

Kasza jaglana w 100 g ma 378 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 23 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 31 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 48 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 33 minut
Leżenie przez 10 godzin i 48 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kasza jaglana

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kasza jaglana. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »