odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z rukoli, rzodkiewki, Pomidorów koktajlowych, ogórka, octu balsamicznego, sera mozzarella light, kukurydzy (konserwy) i tuńczyka w sosie własnym (konserwy).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 5 g rukoli, 10 g rzodkiewki, 20 g Pomidorów koktajlowych, 20 g ogórka, 3 g octu balsamicznego, 12 g sera mozzarella light, 15 g kukurydzy (konserwy) i 11 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 96 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
52 kcal

Waga
96 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
1 g

Białka
6 g

Błonnik
1 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	4.6115 g	2%
Błonnik	0.795 g	3%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.6551 g	--
Skrobia	0.166 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.4964 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.3655 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	22.49 µg	9%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	3.18 mg	2%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1.44 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.0488 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	9.032 µg	11%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0144 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0535 mg	3%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.204 mg	1%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.0329 mg	2%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.0984 µg	3%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	122.32 mg	5%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	117.59 mg	3%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	112.62 mg	11%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.3104 mg	2%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	12.22 mg	3%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	72.43 mg	7%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	14.148 mg	20%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.0522 mg	3%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0239 mg	1%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.4812 mg	3%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	7.68 mg	3%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	54.2836 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	1.3065 g	2%
Tłuszcze Nasycone	1.2407 g	6%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.5667 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.1179 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Rukola	1	5	0.13	0.03	0.18
Rzodkiewka	2	10	0.07	0.01	0.34
Pomidor koktajlowy	4	20	0.02	0.02	0.8
Ogórek	3	20	0.14	0.02	0.58
Ocet balsamiczny	3	3	0.02	0	0.51
Ser Mozzarella light	19	12	2.28	1.02	0.12
Kukurydza (konserwa)	9	15	0.29	0.12	2.08
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	11	11	2.64	0.09	0
Podsumowanie:	52	96 g	5.58 g	1.31 g	4.61 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Rukola	5
Rzodkiewka	10
Pomidor koktajlowy	20
Ogórek	20
Ocet balsamiczny	3
Ser Mozzarella light	12
Kukurydza (konserwa)	15
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	11

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 5 g rukoli, 10 g rzodkiewki, 20 g Pomidorów koktajlowych, 20 g ogórka, 3 g octu balsamicznego, 12 g sera mozzarella light, 15 g kukurydzy (konserwy) i 11 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy) ma 52 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 3 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 4 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 7 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 13 minut
Leżenie przez 89 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające rukola

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających rukola. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »