Ile kalorii jest w 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
332 kcal
100 g
74 g
2 g
10 g
11 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 74.48 g | 25% | |
Błonnik | 10.7 g | 43% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 0.41 g | -- | |
Skrobia | 57.77 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 0.05 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.36 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 0.71 mg | 5% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 1.9 µg | 2% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.5 mg | 33% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.16 mg | 9% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 4.96 mg | 25% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.41 mg | 21% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 2 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 363 mg | 10% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 34 mg | 3% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 3.6 mg | 20% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 137 mg | 34% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 357 mg | 36% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 61.8 mg | 88% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 4.07 mg | 204% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.41 mg | 21% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 2.6 mg | 17% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 10.74 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 1.9 g | 3% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.43 g | 2% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.28 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 1.17 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży mąka pszenna pełnoziarnista?
Szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej waży 150 g i ma 498 kcal.
Łyżka mąki pszennej pełnoziarnistej waży 15 g i ma 50 kcal.
Łyżeczka mąki pszennej pełnoziarnistej waży 8 g i ma 27 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze mąki pszennej pełnoziarnistej z innymi produktami.
Czy mąka pszenna pełnoziarnista to dobry składnik Twojej diety?
Dodatkowe informacje
Mąka pszenna pełnoziarnista jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt posiada dobroczynnych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł zdrowych węglowodanów.
Należy podkreślić, że jest źródłem białka (13.21 g), najbardziej sycącego wśród makroskładników. Ten produkt posiada błonnik (10.7 g), który wspiera proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Ponadto posiada małą zawartość sodu (2 mg).
Witaminy
Mąka pszenna pełnoziarnista posiada witaminę B6 (0.41 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.
Minerały
Mąka pszenna pełnoziarnista zawiera potas (363 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Ponadto posiada magnez (137 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Dodatkowo ten produkt jest źródłem żelaza (3.6 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia przemiany materii. Mąka pszenna pełnoziarnista posiada mangan (4.07 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.
Zalety:
- źródło białka
- zawartość błonnika
- niska zawartość sodu
- dobre źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- zawartość żelaza
- źródło manganu
- źródło witaminy B6
Mąka pszenna pełnoziarnista w 100 g ma 332 kcal to tyle samo kalorii co:
- 2 szklanki ryż brązowy ugotowany
- 148 truskawek
- 11 pomidorów
- 1 Kotlet z indyka (smażony w panierce)
- 1 kawałek/i Pizza serowa
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 20 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 28 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 42 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 81 minut
- Leżenie przez 9 godzin i 29 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające mąka pszenna pełnoziarnista
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających mąka pszenna pełnoziarnista. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »