odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kalafiora, kalarepy, marchwi, selera korzenia, Podudzia z kurczaka ze skórą , kostki bulion warzywny, Wody, czarnego pieprzu, Ziemniaki młode (gotowane), fasolki szparagowej (żółta), Sól, Fasolka szparagowa zielona (mrożona) - Poltino, Bulion kostka rosołowa królewski 9g - rosłół drobiowy - Winiary i Przyprawa Vegeta - Podravka.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 780 g kalafiora, 340 g kalarepy, 200 g marchwi, 55 g selera korzenia, 560 g Podudzia z kurczaka ze skórą , 10 g kostki bulion warzywny, 4000 g Wody, 10 g czarnego pieprzu, 615 g Ziemniaki młode (gotowane), 185 g fasolki szparagowej (żółta), 10 g Sól, 185 g Fasolka szparagowa zielona (mrożona) - Poltino, 10 g Bulion kostka rosołowa królewski 9g - rosłół drobiowy - Winiary i 10 g Przyprawa Vegeta - Podravka. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 6970 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1952 kcal

Waga
6970 g

Węglowodany
214 g

Tłuszcze
58 g

Białka
156 g

Błonnik
36 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	214.465 g	71%
Błonnik	36.135 g	145%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	34.153 g	--
Skrobia	3.19 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	8.666 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	8.115 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	2009.4 µg	804%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	603.07 mg	402%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	33.6 IU	6%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	5.286 mg	35%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	149.88 µg	187%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.9515 mg	63%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.879 mg	52%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	22.129 mg	111%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	3.009 mg	150%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	3.64 µg	121%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	15.4 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	772.9 mg	32%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	5004.6 mg	143%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	374.8 mg	37%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	11.087 mg	62%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	260.85 mg	65%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1145.6 mg	115%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	64.315 mg	92%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.17 mg	109%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.0855 mg	54%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	6.636 mg	44%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	588 mg	196%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	1504.847 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	58.098 g	89%
Tłuszcze Nasycone	68.364 g	342%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	106.5145 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	51.346 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	1.288 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kalafior	211	780	18.88	1.56	39
Kalarepa	112	340	6.8	1.02	21.08
Marchew (surowa)	82	200	1.86	0.48	19.16
Seler (korzeń)	23	55	0.83	0.17	5.06
Podudzie z kurczaka ze skórą	902	560	106.4	50.4	0
Bulion warzywny (kostka)	29	10	0.57	2.8	1.1
Woda	0	4000	0	0	0
Pieprz czarny	25	10	1.04	0.33	6.38
Ziemniaki młode (gotowane)	437	615	11.07	0.62	100.25
Fasolka szparagowa (żółta)	57	185	3.33	0.22	13.14
Sól	0	10	0	0	0
Fasolka szparagowa zielona (mrożona) - Poltino	57	185	4.07	0.37	6.11
Bulion kostka rosołowa królewski 9g - rosłół drobiowy - Winiary	1	10	0	0.1	0
Przyprawa Vegeta - Podravka	16	10	0.85	0.04	3.2
Podsumowanie:	1952	6970 g	155.69 g	58.1 g	214.47 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kalafior	780
Kalarepa	340
Marchew (surowa)	200
Seler (korzeń)	55
Podudzie z kurczaka ze skórą	560
Bulion warzywny (kostka)	10
Woda	4000
Pieprz czarny	10
Ziemniaki młode (gotowane)	615
Fasolka szparagowa (żółta)	185
Sól	10
Fasolka szparagowa zielona (mrożona) - Poltino	185
Bulion kostka rosołowa królewski 9g - rosłół drobiowy - Winiary	10
Przyprawa Vegeta - Podravka	10

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 780 g kalafiora, 340 g kalarepy, 200 g marchwi, 55 g selera korzenia, 560 g Podudzia z kurczaka ze skórą , 10 g kostki bulion warzywny, 4000 g Wody, 10 g czarnego pieprzu, 615 g Ziemniaki młode (gotowane), 185 g fasolki szparagowej (żółta), 10 g Sól, 185 g Fasolka szparagowa zielona (mrożona) - Poltino, 10 g Bulion kostka rosołowa królewski 9g - rosłół drobiowy - Winiary i 10 g Przyprawa Vegeta - Podravka ma 1952 kcal to tyle samo kalorii co:

64 pomidory
871 Truskawki
16 kurczaka (piersi bez skóry)
7 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
7 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 godziny i 57 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 42 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 6 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 7 godzin i 58 minut
Leżenie przez 55 godzin i 46 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kalafior

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kalafior. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »