odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z jarmużu, oliwy z oliwek, cebuli, czosnku, soli, pieczarki świeżej, kaszy jaglanej i sera mozzarella light.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g jarmużu, 100 g oliwy z oliwek, 100 g cebuli, 100 g czosnku, 100 g soli, 100 g pieczarki świeżej, 100 g kaszy jaglanej i 100 g sera mozzarella light. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 800 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1664 kcal

Waga
800 g

Węglowodany
124 g

Tłuszcze
114 g

Białka
44 g

Błonnik
16 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	124.49 g	41%
Błonnik	16 g	64%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	6.37 g	--
Fruktoza	1.29 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.99 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	282 µg	113%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	168.6 mg	112%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	12 IU	2%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	14.64 mg	98%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	64.8 µg	81%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.76 mg	51%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.79 mg	46%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	6.94 mg	35%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	2.04 mg	102%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.82 µg	27%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	717 mg	30%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1566 mg	45%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	1207 mg	121%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	9.89 mg	55%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	270 mg	68%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	992 mg	99%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	44 mg	63%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	4.09 mg	205%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.35 mg	68%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	6.14 mg	41%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	64 mg	21%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	297.14 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	114.42 g	176%
Tłuszcze Nasycone	24.85 g	124%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	78.3 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	13.68 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Jarmuż	36	100	3.3	0.7	6.1
Oliwa z oliwek	884	100	0	100	0
Cebula (świeża)	40	100	1.1	0.1	9.34
Czosnek	152	100	6.4	0.5	32.6
Sól biała	0	100	0	0	0
Pieczarka świeża	17	100	2.7	0.4	2.6
Kasza jaglana	378	100	11.02	4.22	72.85
Ser Mozzarella light	157	100	19	8.5	1
Podsumowanie:	1664	800 g	43.52 g	114.42 g	124.49 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Jarmuż	100
Oliwa z oliwek	100
Cebula (świeża)	100
Czosnek	100
Sól biała	100
Pieczarka świeża	100
Kasza jaglana	100
Ser Mozzarella light	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g jarmużu, 100 g oliwy z oliwek, 100 g cebuli, 100 g czosnku, 100 g soli, 100 g pieczarki świeżej, 100 g kaszy jaglanej i 100 g sera mozzarella light ma 1664 kcal to tyle samo kalorii co:

55 pomidorów
743 truskawek
14 kurczaka (piersi bez skóry)
6 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
6 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 godziny i 40 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 18 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 godzin i 30 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 6 godzin i 48 minut
Leżenie przez 47 godzin i 32 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające jarmuż

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jarmuż. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »