Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem

Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem
130
kcal
w 100g
2   45 min

Moje ulubione danie z kaszy jaglanej które przygotujesz w jednym garnku. Dieta naprawdę moze być łatwa i przyjemna :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kaszę przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    2. W rondlu z nieprzywierającą powłoką  podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę - ciągle mieszaj, aby się nie przypaliła.
    3. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i chwilę podsmaż.
    4. Wrzuć pokrojone w plastry pieczarki oraz wsyp suchą kaszę jaglaną.
    5. Zalej wszystko szklanką wody i duś przez 15 minut, sprawdzając czy woda zbyt szybko nie wyparowała.
    6. Pod koniec duszenia, dodaj jarmuż i pozwól mu trochę zmięknąć.
    7. Dodaj startą na tarce z grubymi oczkami mozzarellę, cząber, oregano, tymianek sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj i ... danie jest gotowe:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    128 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jarmuż 3 7.45 0.25 0.04 0.62
    Oliwa z oliwek 8 0.93 0 0.93 0
    Cebula (świeża) 7 18.62 0.2 0.02 1.42
    Czosnek 1 0.56 0.04 0 0.18
    Przyprawa Cząber 0 0.19 0 0 0
    Oregano 0 0.19 0 0 0
    Sól biała 0 0.93 0 0 0
    Pieczarka świeża 6 37.24 1.01 0.15 0.97
    Kasza jaglana 56 14.9 1.64 0.63 10.85
    Ser Mozzarella light 47 18.62 4.52 2.96 0.52
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.37 0 0 0.02
    Podsumowanie: 128 100 7.65 4.74 14.58
    Energia [kcal]
    Kalorie
    325 kcal
    Białka
    19 g
    Węglowodany
    36 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jarmuż 8 18.62 0.61 0.11 1.55
    Oliwa z oliwek 21 2.33 0 2.33 0
    Cebula (świeża) 19 46.55 0.51 0.05 3.56
    Czosnek 2 1.4 0.09 0.01 0.46
    Przyprawa Cząber 0 0.47 0 0 0
    Oregano 0 0.47 0 0 0
    Sól biała 0 2.33 0 0 0
    Pieczarka świeża 16 93.11 2.51 0.37 2.42
    Kasza jaglana 141 37.24 4.1 1.57 27.13
    Ser Mozzarella light 118 46.55 11.29 7.41 1.29
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.93 0 0 0.05
    Podsumowanie: 325 250 19.13 11.85 36.46

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    1
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    daga.wita
    2018-07-09 20:08:15
    Pyszne i bardzo syte

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »