Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem

Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem
130
kcal
w 100g
2   45 min

Moje ulubione danie z kaszy jaglanej które przygotujesz w jednym garnku. Dieta naprawdę moze być łatwa i przyjemna :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kaszę przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    2. W rondlu z nieprzywierającą powłoką  podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę - ciągle mieszaj, aby się nie przypaliła.
    3. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i chwilę podsmaż.
    4. Wrzuć pokrojone w plastry pieczarki oraz wsyp suchą kaszę jaglaną.
    5. Zalej wszystko szklanką wody i duś przez 15 minut, sprawdzając czy woda zbyt szybko nie wyparowała.
    6. Pod koniec duszenia, dodaj jarmuż i pozwól mu trochę zmięknąć.
    7. Dodaj startą na tarce z grubymi oczkami mozzarellę, cząber, oregano, tymianek sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj i ... danie jest gotowe:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    128 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jarmuż 3 7.45 0.25 0.04 0.62
    Oliwa z oliwek 8 0.93 0 0.93 0
    Cebula (świeża) 7 18.62 0.2 0.02 1.42
    Czosnek 1 0.56 0.04 0 0.18
    Przyprawa Cząber 0 0.19 0 0 0
    Oregano 0 0.19 0 0 0
    Sól biała 0 0.93 0 0 0
    Pieczarka świeża 6 37.24 1.01 0.15 0.97
    Kasza jaglana 56 14.9 1.64 0.63 10.85
    Ser Mozzarella light 47 18.62 4.52 2.96 0.52
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.37 0 0 0.02
    Podsumowanie: 128 100 7.65 4.74 14.58
    Energia [kcal]
    Kalorie
    325 kcal
    Białka
    19 g
    Węglowodany
    36 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jarmuż 8 18.62 0.61 0.11 1.55
    Oliwa z oliwek 21 2.33 0 2.33 0
    Cebula (świeża) 19 46.55 0.51 0.05 3.56
    Czosnek 2 1.4 0.09 0.01 0.46
    Przyprawa Cząber 0 0.47 0 0 0
    Oregano 0 0.47 0 0 0
    Sól biała 0 2.33 0 0 0
    Pieczarka świeża 16 93.11 2.51 0.37 2.42
    Kasza jaglana 141 37.24 4.1 1.57 27.13
    Ser Mozzarella light 118 46.55 11.29 7.41 1.29
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.93 0 0 0.05
    Podsumowanie: 325 250 19.13 11.85 36.46

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    1
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    daga.wita
    2018-07-09 20:08:15
    Pyszne i bardzo syte

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »