Porównanie 100 g chleba pszennego razowego i 100 g chleba pszennego zwykłego

odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności chleba pszennego razowego i chleba pszennego zwykłego

Porównaj ile kalorii jest w 100 g chleba pszennego razowego i 100 g chleba pszennego zwykłego. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Chleb pszenny razowy

Kalorie:	247 kcal
Białka:	13 g
Tłuszcze:	3 g
Węglowodany:	41 g
Masa:	100 g

Chleb pszenny

Kalorie:	262 kcal
Białka:	9 g
Tłuszcze:	1 g
Węglowodany:	54 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g chleba pszennego zwykłego, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g chleba pszennego razowego.

Największą zawartość białka ma 100 g chleba pszennego razowego, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g chleba pszennego zwykłego.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g chleba pszennego razowego, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g chleba pszennego zwykłego.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g chleba pszennego zwykłego, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g chleba pszennego razowego.

509 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 509 kcal: ?

3 bułek kajzerek
227 truskawek
17 pomidorów
2 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
2 kawałek/i pizz serowych

Aby spalić 509 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Chleb pszenny razowy jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt posiada zdrowych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają odkladaniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj poradnik: 6 źródeł węglowodanów.

Chleb pszenny razowy posiada błonnik (6.8 g), który wspomaga proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Nie mniej ważne jest, że ma dużą zawartość sodu (472 mg), a wysoka podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.

Witaminy

Chleb pszenny razowy posiada witaminę B6 (0.21 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i immunologicznego.

Minerały

Chleb pszenny razowy jest źródłem potasu (248 mg), który jest ważnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Należy wspomnieć, że dostarcza magnez (82 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (2.43 mg), które bierze udział m.in. w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego nieduży poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Dodatkowo ten produkt posiada wapń (107 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Ten produkt posiada mangan (2.13 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.