Porównanie 100 g fasola białej (ziarna suchego) i 100 g fasoli białej Jaś

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności fasola białej (ziarna suchego) i fasoli białej Jaś

Porównaj ile kalorii jest w 100 g fasola białej (ziarna suchego) i 100 g fasoli białej Jaś. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Fasola biała (ziarno suche)

Kalorie:	333 kcal
Białka:	23 g
Tłuszcze:	1 g
Węglowodany:	60 g
Masa:	100 g

Fasola biała Jaś

Kalorie:	135 kcal
Białka:	10 g
Tłuszcze:	0 g
Węglowodany:	26 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g fasola białej (ziarna suchego) , natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g fasoli białej Jaś.

Największą zawartość białka ma 100 g fasola białej (ziarna suchego) , natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g fasoli białej Jaś.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g fasola białej (ziarna suchego) , natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g fasoli białej Jaś.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g fasola białej (ziarna suchego) , natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g fasoli białej Jaś.

Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

Dowiedz się więcej »

468 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 468 kcal: ?

15 pomidorów
209 truskawek
4 kurczaka (piersi bez skóry)
2 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
2 kawałek/i pizz serowych

Aby spalić 468 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Fasola biała (ziarno suche) jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Należy wspomnieć, że dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują jednostajny poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Ponadto dostarcza dużo białka (21.11 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po intensywnym wysiłku. Warto zauważyć, że Fasola biała (ziarno suche) posiada błonnik (24.9 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Ponadto ma małą zawartość sodu (12 mg).

Witaminy

Fasola biała (ziarno suche) posiada witaminę B6 (0.44 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Fasola biała (ziarno suche) zawiera potas (1542 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Fasola biała (ziarno suche) zawiera magnez (183 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Warto podkreślić, że jest źródłem żelaza (7.73 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia przemiany materii. Fasola biała (ziarno suche) posiada wapń (173 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Należy podkreślić, że posiada mangan (1.28 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.