Ile kalorii jest w 100 g lukru czekoladowego?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g lukru czekoladowego oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
397 kcal
100 g
63 g
18 g
1 g
1 g
- Podobne produkty
- Lukier waniliowy
- Chrzan
- Koncentrat pomidorowy eko
- Majonez Light - Winiary
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 63.2 g | 21% | |
Błonnik | 0.9 g | 4% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 57.7 g | -- | |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 1.56 mg | 10% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Tiamina (wit. B1) | 0.01 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.02 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.12 mg | 1% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 183 mg | 8% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 196 mg | 6% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 8 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.42 mg | 8% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 21 mg | 5% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 79 mg | 8% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 0.8 mg | 1% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.24 mg | 12% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.2 mg | 10% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.29 mg | 2% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 17 g | -- | |
Kofeina | 2 mg | -- | Ma właściwości pobudzające układ nerwowy. |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 17.6 g | 27% | |
Tłuszcze Nasycone | 5.53 g | 28% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 9.02 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 2.23 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze lukru czekoladowego z innymi produktami.
Czy lukier czekoladowy to dobry składnik Twojej diety?
Lukier czekoladowy jako przedstawiciel grupy Dodatków i przypraw, dodaje smaku posiłkom. Jednak czy możemy go beztrosko używać w naszej kuchni będąc jednocześnie na diecie?
Z uwagi na to, że wspomniany produkt jest głównie złożony z węglowodanów, ważny jest rodzaj cukrów, które wchodzą w jego skład: czy są to głównie dobroczynne węglowodany złożone, czy przetworzone, pozbawione wartości cukry proste, które zwiększają apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu. Przeczytaj więcej w artykule 6 źródeł zdrowych węglowodanów.
Dodatkowe informacje
Lukier czekoladowy jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak sprawdź ile ten produkt posiada dobroczynnych węglowodanów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które zwiększąją Twój apetyt i sprzyjają odkladaniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj ten poradnik: 6 źródeł węglowodanów.
Dodatkowo produkt jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (9.02 g), które mają korzystny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Tłuszcze jednonienasycone są sycące i spożywane w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie. Produkt jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.23 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia.
Dodatkowo produkt dostarcza dość znaczną ilość sodu (183 mg). Pamiętaj, że maksymalna dzienna zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia krwi) nawet 1500 mg.
Witaminy
Lukier czekoladowy posiada witaminę E (1.56 mg), która neutralizuje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspiera układ odpornościowy organizmu.
Minerały
Lukier czekoladowy posiada mangan (0.24 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Zalety:
- obecność kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
- obecność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
- źródło manganu
- obecność witaminy E
Wady:
- średnia zawartość sodu
Lukier czekoladowy w 100 g ma 397 kcal to tyle samo kalorii co:
- 4 łyżka/i oliwa z oliwek
- 177 truskawek
- 13 pomidorów
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 24 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 33 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 50 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 37 minut
- Leżenie przez 11 godzin i 21 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.