Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ciecierzycy (gotowanej bez soli), czerwonej soczewicy, Soczewica zielona, Sos pomidorowy Passata - Lidl, Pomidory krojone w puszce - Dawtona, cebuli, marchwi, Wody, liści pietruszki i oleju rzepakowego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 49 g ciecierzycy (gotowanej bez soli), 36 g czerwonej soczewicy, 38 g Soczewica zielona, 54 g Sos pomidorowy Passata - Lidl, 66 g Pomidory krojone w puszce - Dawtona, 17 g cebuli, 16 g marchwi, 333 g Wody, 2 g liści pietruszki i 1 g oleju rzepakowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 612 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
389 kcal

Waga
612 g

Węglowodany
65 g

Tłuszcze
4 g

Białka
25 g

Błonnik
5 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	65.0192 g	22%
Błonnik	4.793 g	19%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.4962 g	--
Skrobia	0.2288 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.3073 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.7427 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	142.02 µg	57%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	4.862 mg	3%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.124 mg	1%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	34.98 µg	44%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0215 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0167 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.2034 mg	1%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.0446 mg	2%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	12.84 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	89.92 mg	3%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	71.41 mg	7%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.187 mg	1%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	3.82 mg	1%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	11.69 mg	1%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	6.843 mg	10%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.0477 mg	2%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0162 mg	1%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.0887 mg	1%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	31.0293 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	3.7023 g	6%
Tłuszcze Nasycone	0.0158 g	0%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.0093 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.025 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Ciecierzyca (gotowana bez soli)	80	49	4.34	1.27	13.43
Soczewica czerwona (surowa)	123	36	9.14	1.08	20.7
Soczewica zielona	133	38	9.2	0.23	23.1
Sos pomidorowy Passata - Lidl	16	54	0.81	0.05	2.43
Pomidory krojone w puszce - Dawtona	13	66	0.73	0	2.11
Cebula (świeża)	7	17	0.19	0.02	1.59
Marchew (surowa)	7	16	0.15	0.04	1.53
Woda	0	333	0	0	0
Pietruszka liście	1	2	0.06	0.02	0.13
Olej	9	1	0	1	0
Podsumowanie:	389	612 g	24.61 g	3.7 g	65.02 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Ciecierzyca (gotowana bez soli)	49
Soczewica czerwona (surowa)	36
Soczewica zielona	38
Sos pomidorowy Passata - Lidl	54
Pomidory krojone w puszce - Dawtona	66
Cebula (świeża)	17
Marchew (surowa)	16
Woda	333
Pietruszka liście	2
Olej	1