odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g ciecierzycy (gotowanej bez soli)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g ciecierzycy (gotowanej bez soli) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 100 g
Rady dietetyka
Szczegółówe informacje
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
164 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
3 g

Białka
9 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	27.4 g	9%
Błonnik	3 g	12%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Witaminy		GDA %
Minerały		GDA %
Wapń	42 mg	4%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Selen	2 mg	3%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Inne		GDA %
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	2.59 g	4%

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży ciecierzyca (gotowana bez soli)?

Łyżka ciecierzycy (gotowanej bez soli) waży 20 g i ma 33 kcal.

Szklanka ciecierzycy (gotowanej bez soli) waży 170 g i ma 279 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze ciecierzycy (gotowanej bez soli) z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Czy ciecierzyca (gotowana bez soli) to dobry składnik Twojej diety?

Ciecierzyca (gotowana bez soli) należy do kategorii warzyw, które są dobrymi dodatkami do potraw dla osób dbających o figurę. Ponadto jest źródłem nie tylko błonnika, ale także białka pochodzenia roślinnego, które dodatkowo syci i pomaga stłumić głód na dłużej. Dodając omawiany produkt do potraw można częściowo zastąpić mięso, obniżając tym samym min. ilość spożywanych tłuszczy nasyconych.

Dodatkowe informacje

Ciecierzyca (gotowana bez soli) jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Co więcej, produkt dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.

Należy podkreślić, że jest źródłem białka (6.86 g), najbardziej sycącego spośród składników odżywczych. Ponadto posiada błonnik (7.6 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Dodatkowo ten produkt posiada małą zawartość sodu (7 mg).

Minerały

Ciecierzyca (gotowana bez soli) zawiera potas (291 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Ten produkt zawiera magnez (48 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Ten produkt jest źródłem żelaza (2.89 mg), które bierze udział m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu. Ponadto posiada wapń (49 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Produkt posiada mangan (1.03 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.