• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z mąki gryczanej, mąki ziemniaczanej, Siemię lniane, Sól, czarnego pieprzu, sosu pesto zielonego, oleju rzepakowego, marchwi, papryki czerwonej, kukurydzy (konserwy), cukinii, sera mozzarella light, cebuli, czosnku i Wody.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 50 g mąki gryczanej, 10 g mąki ziemniaczanej, 5 g Siemię lniane, 1 g Sól, 1 g czarnego pieprzu, 20 g sosu pesto zielonego, 5 g oleju rzepakowego, 22 g marchwi, 70 g papryki czerwonej, 30 g kukurydzy (konserwy), 125 g cukinii, 20 g sera mozzarella light, 50 g cebuli, 2 g czosnku i 100 g Wody. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
480 kcal
Waga
511 g
Węglowodany
66 g
Tłuszcze
20 g
Białka
16 g
Błonnik
9 g


Węglowodany GDA %
Ogółem66.1841 g22%
Błonnik8.858 g35%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry9.1398 g--
Skrobia0.3146 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza2.551 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza2.8963 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A222.2 µg89%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C29.157 mg19%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D2.4 IU0%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E0.5288 mg4%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K12.333 µg15%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.3374 mg22%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.3089 mg18%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)4.5621 mg23%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.7086 mg35%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.164 µg5%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód245.72 mg10%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas949.07 mg27%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń226.98 mg23%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo3.2185 mg18%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez173.14 mg43%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor364.46 mg36%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen6.796 mg10%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan1.4262 mg71%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.3903 mg20%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk2.844 mg19%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol12.8 mg4%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda225.4039 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem19.7804 g30%
Tłuszcze Nasycone2.5256 g13%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone1.4399 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.8069 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Mąka gryczana 168 50 6.31 1.55 35.3
Mąka ziemniaczana 36 10 0.69 0.03 8.31
Siemię lniane 27 5 0.92 2.11 1.45
Sól 0 1 0 0 0
Pieprz czarny 3 1 0.1 0.03 0.64
Sos pesto zielony 82 20 0.8 8.4 0.6
Olej 44 5 0 5 0
Marchew (surowa) 9 22 0.2 0.05 2.11
Papryka czerwona 18 70 0.69 0.21 4.22
Kukurydza (konserwa) 18 30 0.59 0.23 4.16
Cukinia 21 125 1.51 0.4 3.89
Ser Mozzarella light 31 20 3.8 1.7 0.2
Cebula (świeża) 20 50 0.55 0.05 4.67
Czosnek 3 2 0.13 0.01 0.65
Woda 0 100 0 0 0
Podsumowanie: 480 511 g 16.29 g 19.78 g 66.18 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Zrób analizę dietetyczną...

Wypełnij, któtką ankietę a dowiesz się co poprawić w swojej diecie.

Sprawdzaj kaloryczność

Powiemy Ci gdzie popełniasz błędy

Na podstawie Twoich odpowiedzi przedstawimy Ci szczegółowy raport, na temat jakości Twojej diety. Wskażemy Twoje błędy oraz powiemy, które z nich są najpoważniejsze.

Sprawdzaj kaloryczność

Dowiesz się co robić by chudnąć szybciej

Raport z ankiety będzie dla Ciebie kopalnią więdzy o tym Co poprawić w swojej diecie, aby przyspieszyć tempo odchudzania.

Przejdź do ankiety dietetycznej »

Posiłek złożony z 50 g mąki gryczanej, 10 g mąki ziemniaczanej, 5 g Siemię lniane, 1 g Sól, 1 g czarnego pieprzu, 20 g sosu pesto zielonego, 5 g oleju rzepakowego, 22 g marchwi, 70 g papryki czerwonej, 30 g kukurydzy (konserwy), 125 g cukinii, 20 g sera mozzarella light, 50 g cebuli, 2 g czosnku i 100 g Wody ma 480 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające mąka gryczana

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających mąka gryczana. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore