• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz

Ile kalorii jest w 5 g orzechów brazylijskich?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 5 g orzechów brazylijskich oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Kalorie
33 kcal
Waga
5 g
Węglowodany
1 g
Tłuszcze
3 g
Białka
1 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Ogółem0.6135 g0%
Błonnik0.375 g2%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry0.1165 g--
Skrobia0.0125 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Sacharoza0.1165 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina C0.035 mg0%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E0.2865 mg2%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Tiamina (wit. B1)0.031 mg2%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.002 mg0%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.015 mg0%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.005 mg0%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód0.15 mg0%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas32.95 mg1%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń8 mg1%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo0.1215 mg1%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez18.8 mg5%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor36.25 mg4%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen95.85 mg137%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.061 mg3%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.087 mg4%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.203 mg1%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda0.174 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem3.3215 g5%
Tłuszcze Nasycone0.757 g4%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone1.2275 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone1.029 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży orzechy brazylijskie?

  • Sztuka orzechów brazylijskich waży 4 g i ma 26 kcal szczegóły »
  • Garść orzechów brazylijskich waży 50 g i ma 328 kcal szczegóły »

Porównanie kaloryczności orzechów brazylijskich:

dietetyczka

Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Czy orzechy brazylijskie to dobry składnik Twojej diety?

Orzechy brazylijskie to nie tylko zdrowe źródło sycącego białka, ale także bogactwo zdrowych tłuszczy nienasyconych. Dlatego ten produkt regulują przemianę materii oraz tłumią głód. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność powinny być jedzone z rozwagą.

Dodatkowe informacje

Orzechy brazylijskie jest źródłem białka (14.32 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Należy wspomnieć, że jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (24.55 g), mających korzystny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód i spożywane we właściwych ilościach wspomagają odchudzanie.

Dodatkowo produkt jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (20.58 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia. Należy podkreślić, że zawiera błonnik (7.5 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Nie mniej ważne jest, że posiada niską zawartość sodu (3 mg).

Witaminy

Orzechy brazylijskie zawiera witaminę E (5.73 mg), która niweluje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspiera układ immunologiczny organizmu.

Minerały

Orzechy brazylijskie jest źródłem potasu (659 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Warto podkreślić, że dostarcza magnez (376 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Ten produkt jest źródłem żelaza (2.43 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Ten produkt zawiera wapń (160 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Nie mniej ważne jest, że posiada mangan (1.22 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:
  • dostarcza białko
  • zawartość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
  • zawartość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
  • zawartość błonnika
  • niewielka zawartość sodu
  • świetne źródło potasu


  • dobre źródło magnezu
  • zawartość żelaza
  • zawartość wapnia
  • obecność manganu
  • obecność witaminy E

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.