Ile kalorii jest w 100 g Orzechy ziemne niesolone?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g Orzechy ziemne niesolone oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
603 kcal
100 g
14 g
50 g
26 g
0 g
- Podobne produkty
- Orzechy Pecan
- Orzechy arachidowe
- Orzechy brazylijskie
- Orzechy laskowe
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 14 g | 5% | |
Witaminy | GDA % | ||
Minerały | GDA % | ||
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 50 g | 77% |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży orzechy ziemne niesolone?
Garść orzechy ziemne niesolone waży 30 g i ma 181 kcal.
Łyżka orzechy ziemne niesolone waży 15 g i ma 90 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Orzechy ziemne niesolone z innymi produktami.
Wyeliminuj błędy żywieniowe
Czy wiesz, że popełniane codziennie błędy żywieniowe to najczęstsza przyczyna nadwagi?
Drobne błędy dietetyczne popełniane każdego dnia mają fatalny wpływ na masę ciała. Znacząco zaburzają bilans kaloryczny, a przez to powodują tycie. Ich wyeliminowanie to podstawa skutecznego odchudzania
Poznaj najczęściej popełniane błędy…
1. Słodzenie ciepłych napojów
Jedna łyżeczka białego cukru waży 5g i dostarcza 19 kalorii. Pozornie niedużo. Tymczasem dosładzanie dwóch kaw dziennie dwoma łyżeczkami cukru zwiększa kaloryczność dziennego jadłospisu o 76 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia, kaloryczność diety wzrasta aż o 532 kalorie. To tyle co duży, dwudaniowy obiad!
Nie wyobrażasz sobie życia bez cukru? Rozumiemy to. Zastąp cukier zdrowszym i mniej kalorycznym zamiennikiem. Polecamy ksylitol, naturalny słodzik brzozowy, który dostarcza o ⅓ kalorii mniej niż cukier lub słodziki na bazie stewii, bezkaloryczne słodziki pozyskiwane z jej liści.
2. Picie soków
Myślisz, że sok to zdrowy dodatek do diety? Niekoniecznie. Dla osób odchudzających się to dodatkowe, zbędne źródło kalorii. Jedna szklanka soku owocowego dostarcza przeciętnie 100 kalorii. Jeżeli codziennie sięgasz po jedną szklankę soku, kaloryczność Twojego tygodniowego jadłospisu wzrasta o 700 kalorii. Pomyśl, że mniej więcej tyle kalorii powinno dostarczać śniadanie i drugie śniadanie na diecie 1600 kalorii. To naprawdę dużo.
3. Sięganie po żółty ser
Od dzieciństwa jesteś przyzwyczajony do kanapek z szynką i żółtym serem? W takim razie nic dziwnego, że teraz walczysz z nadmiarem kilogramów. Jeden plasterek sera gouda waży około 30g i dostarcza aż 107 kalorii. Co więcej, dostarcza także sporej dawki nasyconych tłuszczów oraz soli. Dla porównania, 30g chudego sera twarogowego to źródło 34 kalorii. To także bogactwo pełnowartościowego białka i dobrze przyswajalnego wapnia
4. Brak kontroli nad kaloriami
Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy kontrolować kaloryczność diety. Dziennik Kalorii to unikalna aplikacja, która pomoże Ci planować jadłospisy i eliminować błędy żywieniowe. Dzięki niej nauczysz się, na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.
Po kilku dniach prowadzenia Dziennika Kalorii uświadomisz sobie, jakie nawyki żywieniowe utrudniają Ci odchudzanie i co możesz zmienić w swoich jadłospisach, aby były mniej kaloryczne.
Czy orzechy ziemne niesolone to dobry składnik Twojej diety?
Orzechy ziemne niesolone to nie tylko zdrowe źródło białka, ale również bogactwo zdrowych tłuszczy nienasyconych. Dlatego opisywany produkt regulują przemianę materii oraz zaspakajają głód. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność powinny być jedzone z umiarem.
Dodatkowe informacje
Orzechy ziemne niesolone zawiera dużo białka (26 g), najbardziej sycącego makroskładnika żywieniowego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po wymagającym treningu.
Zalety:
- ważne źródło białka
Orzechy ziemne niesolone w 100 g ma 603 kcal to tyle samo kalorii co:
- 269 truskawek
- 20 pomidorów
- 5 kurczaka (piersi bez skóry)
- 2 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 2 kawałek/i pizze serowe
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 36 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 50 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 76 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 28 minut
- Leżenie przez 17 godzin i 13 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).