Placuszki owsiane z sosem z truskawek i masła orzechowego

163

kcal
w 100g

1   30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Placuszki owsiane to świetny pomysł na urozmaicenie dietetycznych śniadań. Ziarno owsa odznacza się dużymi walorami odżywczymi, dlatego produkty owsiane warto regularnie uwzględniać w jadłospisach. Zawiera m.in. węglowodane złożone, błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B, magnez i cynk. Zalecany jest m.in. diabetykom, osobom z zaburzeniami lipidowymi, nadwagą oraz przy problemach z zaparciami.

Popularne owsianki mają sporo przeciwników. Nie poznałam za to jeszcze nikogo, komu nie zasmakowałyby placuszki owsiane. Mam nadzieję, że Wam również przypadną do gustu :)

Placuszki można podawać także z innymi dodatkami. Świetnie smakują również z jogurtem, świeżymi owocami, bakaliami (m.in. rodzynkami, suszonymi morelami, orzechami, czy migdałami), białym serem czy dżemem.

Polecam także wypróbować inne przepisy wykorzytujące płatki owsiane. Moje ulubione propozycje to muffinki z musem jabłkowym i płatkami owsianymi oraz deser jabłkowy z jogurtem i płatkami owsianymi.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

• 5 porcji (190 g)
• Oblicz porcję

4 łyżki płatków owsianych (40 g)

1/2 łyżki masła orzechowego (10 g)

1 łyżeczka masła klarowanego (5 g)

35 g (jedno jajo) (35 g)

100g truskawek (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Płatki zmiel w blenderze na mąkę.
2. Wymieszaj z roztrzepanymi jajkami.
3. Powstałą masę przelewaj porcjami na patelnię z rozgrzanym masłem i uformuj placuszki.
4. Uduś truskawki w garnuszku (moga być mrożone), wymieszaj z masłem orzechowym i polej placki

Galeria

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 190 g

Energia [kcal]

Kalorie
163 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Placuszki owsiane z sosem z truskawek i masła orzechowego »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	82	21.05	3.56	1.45	13.95
	Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	32	5.26	1.37	2.58	0.84
	Masło klarowane	23	2.63	0	2.63	0
	Białko jaja kurzego	9	18.42	2.01	0.03	0.13
	Truskawki	17	52.63	0.35	0.16	4.04
	Podsumowanie:	163	100	7.28	6.85	18.97

Energia [kcal]

Kalorie
310 kcal

Białka
14 g

Węglowodany
36 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
7 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 190 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 190 zmodyfikowanej wersji przepisu Placuszki owsiane z sosem z truskawek i masła orzechowego »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	156	40	6.76	2.76	26.51
	Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	61	10	2.6	4.9	1.6
	Masło klarowane	44	5	0	5	0
	Białko jaja kurzego	17	35	3.82	0.06	0.26
	Truskawki	32	100	0.67	0.3	7.68
	Podsumowanie:	310	190	13.84	13.02	36.04