Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Filetów śledziowych a'la Matjas, ogórka kiszonego, octu jabłkowego, musztardy, jaja kurzego (całego), kukurydzy (konserwy), groszku zielonego (konserwy), serka homogenizowanego i chleba żytniego razowego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 66 g Filetów śledziowych a'la Matjas, 20 g ogórka kiszonego, 1 g octu jabłkowego, 1 g musztardy, 36 g jaja kurzego (całego), 20 g kukurydzy (konserwy), 26 g groszku zielonego (konserwy), 33 g serka homogenizowanego i 70 g chleba żytniego razowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 273 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
372 kcal

Waga
273 g

Węglowodany
44 g

Tłuszcze
15 g

Białka
20 g

Błonnik
6 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	43.7159 g	15%
Błonnik	6.017 g	24%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.758 g	--
Skrobia	25.5567 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.0578 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	2.2642 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	13.62 µg	5%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.827 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.7284 mg	5%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	18.986 µg	24%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.162 mg	11%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0893 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.926 mg	5%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1452 mg	7%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.007 µg	0%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	35 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	699.48 mg	29%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	321.45 mg	9%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	55.05 mg	6%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.9059 mg	16%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	59.74 mg	15%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	173.36 mg	17%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	34.702 mg	50%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.9693 mg	98%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2195 mg	11%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.0104 mg	13%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	85.868 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	14.7056 g	23%
Tłuszcze Nasycone	0.2049 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.2755 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.7163 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.0001 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Filety śledziowe a'la Matjas	97	66	6.8	7.66	0.26
Ogórek kiszony	2	20	0.07	0.04	0.45
Ocet jabłkowy	0	1	0	0	0.01
Musztarda	1	1	0.05	0.05	0.11
Jajo kurze (całe)	51	36	4.52	3.42	0
Kukurydza (konserwa)	12	20	0.39	0.15	2.77
Groszek zielony (konserwa)	18	26	1.16	0.21	2.95
Serek homogenizowany	32	33	2.97	1.98	1.32
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	372	273 g	20.09 g	14.71 g	43.72 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Filety śledziowe a'la Matjas	66
Ogórek kiszony	20
Ocet jabłkowy	1
Musztarda	1
Jajo kurze (całe)	36
Kukurydza (konserwa)	20
Groszek zielony (konserwa)	26
Serek homogenizowany	33
Chleb żytni razowy	70

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 66 g Filetów śledziowych a'la Matjas, 20 g ogórka kiszonego, 1 g octu jabłkowego, 1 g musztardy, 36 g jaja kurzego (całego), 20 g kukurydzy (konserwy), 26 g groszku zielonego (konserwy), 33 g serka homogenizowanego i 70 g chleba żytniego razowego ma 372 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 22 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 31 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 47 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 31 minut
Leżenie przez 10 godzin i 38 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające filety śledziowe a'la matjas

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających filety śledziowe a'la matjas. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »