• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Filet z kurczaka, jajka ugotowanego na twardo, sałaty lodowej, Maiskorrels zoet Green, papryki czerwonej, pomidora, ogórka i kaszy jęczmiennej ugotowanej .

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 125 g Filet z kurczaka, 56 g jajka ugotowanego na twardo, 85 g sałaty lodowej, 60 g Maiskorrels zoet Green, 60 g papryki czerwonej, 75 g pomidora, 50 g ogórka i 190 g kaszy jęczmiennej ugotowanej . Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
563 kcal
Waga
701 g
Węglowodany
77 g
Tłuszcze
10 g
Białka
42 g
Błonnik
9 g


Węglowodany GDA %
Ogółem77.3327 g26%
Błonnik9.39 g38%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry5.6412 g--
Skrobia0.415 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza2.3125 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza0.0575 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A138.69 µg55%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C14.055 mg9%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D48.72 IU8%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E1.1688 mg8%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K36.298 µg45%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.2702 mg18%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.4466 mg26%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)4.5421 mg23%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.4092 mg20%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.6216 µg21%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód88.39 mg4%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas653.36 mg19%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń79.7 mg8%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo4.9319 mg27%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez109.35 mg27%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor245.92 mg25%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen33.823 mg48%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.7353 mg37%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.2776 mg14%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk2.501 mg17%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol208.88 mg70%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda372.3062 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem9.8616 g15%
Tłuszcze Nasycone2.0617 g10%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone2.4298 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone1.3231 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Filet z kurczaka 124 125 26.88 1.63 0
Jajko ugotowane na twardo 87 56 7.04 5.94 0.63
Sałata lodowa 12 85 0.77 0.12 2.52
Maiskorrels zoet Green 69 60 1.86 0.96 12.42
Papryka czerwona 16 60 0.59 0.18 3.62
Pomidor 14 75 0.68 0.15 3.08
Ogórek 7 50 0.35 0.05 1.45
Kasza jęczmienna (ugotowana) 234 190 4.29 0.84 53.62
Podsumowanie: 563 701 g 42.46 g 9.86 g 77.33 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Wyeliminuj błędy żywieniowe

Czy wiesz, że popełniane codziennie błędy żywieniowe to najczęstsza przyczyna nadwagi?

Drobne błędy dietetyczne popełniane każdego dnia mają fatalny wpływ na masę ciała. Znacząco zaburzają bilans kaloryczny, a przez to powodują tycie. Ich wyeliminowanie to podstawa skutecznego odchudzania

Poznaj najczęściej popełniane błędy…

Słodzenie ciepłych napojów

1. Słodzenie ciepłych napojów

Jedna łyżeczka białego cukru waży 5g i dostarcza 19 kalorii. Pozornie niedużo. Tymczasem dosładzanie dwóch kaw dziennie dwoma łyżeczkami cukru zwiększa kaloryczność dziennego jadłospisu o 76 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia, kaloryczność diety wzrasta aż o 532 kalorie. To tyle co duży, dwudaniowy obiad!

Nie wyobrażasz sobie życia bez cukru? Rozumiemy to. Zastąp cukier zdrowszym i mniej kalorycznym zamiennikiem. Polecamy ksylitol, naturalny słodzik brzozowy, który dostarcza o ⅓ kalorii mniej niż cukier lub słodziki na bazie stewii, bezkaloryczne słodziki pozyskiwane z jej liści.

Picie soków

2. Picie soków

Myślisz, że sok to zdrowy dodatek do diety? Niekoniecznie. Dla osób odchudzających się to dodatkowe, zbędne źródło kalorii. Jedna szklanka soku owocowego dostarcza przeciętnie 100 kalorii. Jeżeli codziennie sięgasz po jedną szklankę soku, kaloryczność Twojego tygodniowego jadłospisu wzrasta o 700 kalorii. Pomyśl, że mniej więcej tyle kalorii powinno dostarczać śniadanie i drugie śniadanie na diecie 1600 kalorii. To naprawdę dużo.

Żółty ser

3. Sięganie po żółty ser

Od dzieciństwa jesteś przyzwyczajony do kanapek z szynką i żółtym serem? W takim razie nic dziwnego, że teraz walczysz z nadmiarem kilogramów. Jeden plasterek sera gouda waży około 30g i dostarcza aż 107 kalorii. Co więcej, dostarcza także sporej dawki nasyconych tłuszczów oraz soli. Dla porównania, 30g chudego sera twarogowego to źródło 34 kalorii. To także bogactwo pełnowartościowego białka i dobrze przyswajalnego wapnia

Kontrola nad kaloriami

4. Brak kontroli nad kaloriami

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy kontrolować kaloryczność diety. Dziennik Kalorii to unikalna aplikacja, która pomoże Ci planować jadłospisy i eliminować błędy żywieniowe. Dzięki niej nauczysz się, na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.

Po kilku dniach prowadzenia Dziennika Kalorii uświadomisz sobie, jakie nawyki żywieniowe utrudniają Ci odchudzanie i co możesz zmienić w swoich jadłospisach, aby były mniej kaloryczne.

Posiłek złożony z 125 g Filet z kurczaka, 56 g jajka ugotowanego na twardo, 85 g sałaty lodowej, 60 g Maiskorrels zoet Green, 60 g papryki czerwonej, 75 g pomidora, 50 g ogórka i 190 g kaszy jęczmiennej ugotowanej ma 563 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).