Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z makreli wędzonej, cebuli, Chleb żytni 100%, Roszponki, cykorii, rzodkiewki, Nasiona konopii łuskane (hemp), Guarana - proszek, Sos pomidorowy neapolitański Combino - Lidl i Chleb razowy wieloziarnisty.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 70 g makreli wędzonej, 13 g cebuli, 22 g Chleb żytni 100%, 10 g Roszponki, 43 g cykorii, 14 g rzodkiewki, 3 g Nasiona konopii łuskane (hemp), 1 g Guarana - proszek, 64 g Sos pomidorowy neapolitański Combino - Lidl i 48 g Chleb razowy wieloziarnisty. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 288 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
381 kcal

Waga
288 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
15 g

Białka
23 g

Błonnik
2 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	43.2422 g	14%
Błonnik	2.233 g	9%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.5769 g	--
Fruktoza	0.2671 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.1427 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	40.18 µg	16%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	10.051 mg	7%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	319.9 IU	53%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	1.0252 mg	7%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	2.11 µg	3%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1591 mg	11%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.3961 mg	23%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	7.8589 mg	39%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.3258 mg	16%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	2.961 µg	99%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	3.6 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	84.27 mg	4%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	565.82 mg	16%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	40.2 mg	4%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.937 mg	11%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	51.37 mg	13%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	185.48 mg	19%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	41.025 mg	59%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.3388 mg	17%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1627 mg	8%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.0932 mg	7%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	42 mg	14%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	109.0777 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	14.533 g	22%
Tłuszcze Nasycone	2.1755 g	11%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	2.526 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	3.0531 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Makrela wędzona	155	70	14.51	10.61	0
Cebula (świeża)	5	13	0.14	0.01	1.21
Chleb żytni 100%	45	22	1.32	0.22	8.8
Roszponka	2	10	0.1	0.01	0.3
Cykoria	7	43	0.39	0.04	1.72
Rzodkiewka	2	14	0.1	0.01	0.48
Nasiona konopii łuskane (hemp)	18	3	0.96	1.56	0.03
Guarana - proszek	3	1	0.13	0.04	0.43
Sos pomidorowy neapolitański Combino - Lidl	42	64	1.09	1.22	5.7
Chleb razowy wieloziarnisty	102	48	4.03	0.82	24.58
Podsumowanie:	381	288 g	22.77 g	14.53 g	43.24 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Makrela wędzona	70
Cebula (świeża)	13
Chleb żytni 100%	22
Roszponka	10
Cykoria	43
Rzodkiewka	14
Nasiona konopii łuskane (hemp)	3
Guarana - proszek	1
Sos pomidorowy neapolitański Combino - Lidl	64
Chleb razowy wieloziarnisty	48

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 70 g makreli wędzonej, 13 g cebuli, 22 g Chleb żytni 100%, 10 g Roszponki, 43 g cykorii, 14 g rzodkiewki, 3 g Nasiona konopii łuskane (hemp), 1 g Guarana - proszek, 64 g Sos pomidorowy neapolitański Combino - Lidl i 48 g Chleb razowy wieloziarnisty ma 381 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 23 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 32 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 48 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 33 minut
Leżenie przez 10 godzin i 53 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające makrela wędzona

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających makrela wędzona. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »