5 przepisów na proste sałatki, które urozamicą Twoją dietę

 

Smaczne, odżywcze i niskokaloryczne. Takie właśnie są sałatki. To dania wzbogacjące dietę w wiele witamin, składników mineralnych, substancji biologicznie aktywnych oraz błonnika pokarmowego. Warto wykorzystywać je w diecie i regularnie planować w swoich jadłospisach.

 

 

Poniżej przedstawiamy 5 smacznych i wartych wyprbowania propozycji, które świetnie sprawdzą się jako drugie śniadanie, lunch lub lekka kolacja.

 

 

 

 

1. Brokuły z migdałami i sosem czosnkowym →  przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8337

Sycąca sałatka łącząca brokuły, prażone migdały i sos czosnkowy, przygotowany na bazie jogurtu. Brokuły stanowią ważny składnik diety przeciwnowotworowej. W ich skład wchodzi sulforafan, związek przyspieszający usuwanie z organizmu substancji toksycznych.

Sałatka jest dobrym źródłem białka, nienasyconcyh kwasów tłuszczowych oraz wapnia. Doskonale sprawdzi się w jadłospisach osób ograniczających spożywanie węglowodanów.

 

Wartość odżywcza brokułów z migdałami i sosem czosnkowym obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz salatka brokulowa

 

 

2.  Sałatka z roszponką i pomarańczą →  przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8313

Prosta, tania i szybka w przygotowaniu przekąska, o orzeźwiającym smaku. Idealny przepis na drugie śniadanie, podwieczorek czy lekką kolację. Dzięki pomarańczy sałatka jest źródłem witaminy C oraz beta-karotenu.

Warto pamiętać, aby obierając i krojąc pomarańczę, nie pozbawiać jej białej skórki. Stanowi ona dobre źródło polifenoli. Przeciętna porcja sałatki (około 200g) dostarcza niewiele ponad.100kcal.

 

salatka

 

Wartość odżywcza sałatki z roszponką i pomarańczą obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz salatka z roszponka

 

3. Sałatka z cykorii, z grapefruitem i goździkami →  przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8329

 

Ciekawe, warte wypróbowania połączenie smaków. Grapefruity to niskokaloryczne owoce, idealnie sprawdzające się w dietach redukcyjnych. Goździki znakomicie odswieżają oddech oraz wykazują działanie przeciwbólowe. Cykoria z kolei to warzywo, zawierające inulinę - prebiotyk, który sprzyja rozwojowi korzystnej mikroflory jelit

 

Wartość odżywcza  sałatki z cykorii, z grapefruitem i goździkami obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:


wartosc odz salatka z cykorii

 

4. Sałatka z awokado, fasolą i papryką → przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/2172

 

Pożywna, wieloskładnikowa i sycąca propozycja. Jej ważnym składnkiem jest awokado - owoc o dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także potasu i witaminy E.

Fasola czerwona to dobre źródło białka, szczególnie dla osób na diecie wegetariańskiej, a papryka stanowi prawdziwe bogactwo witaminy C. Jest to sałatka dostarczająca większej ilości kalorii niż poprzednie propozycje z naszego zestawienia, ale odznacza się naprawdę dużą wartością odżywczą.

 

salatka z fasola

 

Wartość odżywcza  sałatki z awokado fasoli i papryki obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odc salatki z awokado

 

 

5. Sałatka z kurczaka → przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/2261

Sałatka z dodatkiem pieczonego filetu z kurczaka - chudego mięsa, o dużej zawartości pełnowartościowego białka. Dzięki jego wykorzystaniu, danie wyzwala dłuższe uczucie sytości.

Poza kurczakiem, w przepisie wymienione są wyłącznie niskokaloryczne warzywa, jak roszponka, sałata, pomidory i cebula. Świetna propozycja wartościowego posiłku do pracy, który nie wymaga podgrzewania.

 

Wartość odżywcza sałatki z kurczaka obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz salatki z kurczaka

 

 

Powższy artykuł przedstawia jedynie 5 przykładów sałatek, które warto wypróbować i włączyć do swojej diety.

Przepisów na podobne przekąski jest jednak całe mnóstwo. Więcej propozycji można znaleźć Tutaj.

Zachęcamy do ich testowania i odkrywania swoich ulubionych przepisów.

 

 

 

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Polecane artykuły

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!