5 przepisów na proste sałatki, które urozamicą Twoją dietę
Smaczne, odżywcze i niskokaloryczne. Takie właśnie są sałatki. To dania wzbogacjące dietę w wiele witamin, składników mineralnych, substancji biologicznie aktywnych oraz błonnika pokarmowego. Warto wykorzystywać je w diecie i regularnie planować w swoich jadłospisach.
Poniżej przedstawiamy 5 smacznych i wartych wyprbowania propozycji, które świetnie sprawdzą się jako drugie śniadanie, lunch lub lekka kolacja.
1. Brokuły z migdałami i sosem czosnkowym → przepis znajdziesz tutaj:
/przepis/8337
Sycąca sałatka łącząca brokuły, prażone migdały i sos czosnkowy, przygotowany na bazie jogurtu. Brokuły stanowią ważny składnik diety przeciwnowotworowej. W ich skład wchodzi sulforafan, związek przyspieszający usuwanie z organizmu substancji toksycznych.
Sałatka jest dobrym źródłem białka, nienasyconcyh kwasów tłuszczowych oraz wapnia. Doskonale sprawdzi się w jadłospisach osób ograniczających spożywanie węglowodanów.
Wartość odżywcza brokułów z migdałami i sosem czosnkowym obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:
Polecamy także artykuł: Ile można schudnąć w miesiąc?
2. Sałatka z roszponką i pomarańczą → przepis znajdziesz tutaj:
/przepis/8313
Prosta, tania i szybka w przygotowaniu przekąska, o orzeźwiającym smaku. Idealny przepis na drugie śniadanie, podwieczorek czy lekką kolację. Dzięki pomarańczy sałatka jest źródłem witaminy C oraz beta-karotenu.
Warto pamiętać, aby obierając i krojąc pomarańczę, nie pozbawiać jej białej skórki. Stanowi ona dobre źródło polifenoli. Przeciętna porcja sałatki (około 200g) dostarcza niewiele ponad.100kcal.
Wartość odżywcza sałatki z roszponką i pomarańczą obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:
3. Sałatka z cykorii, z grapefruitem i goździkami → przepis znajdziesz tutaj:
/przepis/8329
Ciekawe, warte wypróbowania połączenie smaków. Grapefruity to niskokaloryczne owoce, idealnie sprawdzające się w dietach redukcyjnych. Goździki znakomicie odswieżają oddech oraz wykazują działanie przeciwbólowe. Cykoria z kolei to warzywo, zawierające inulinę - prebiotyk, który sprzyja rozwojowi korzystnej mikroflory jelit
Wartość odżywcza sałatki z cykorii, z grapefruitem i goździkami obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:
4. Sałatka z awokado, fasolą i papryką → przepis znajdziesz tutaj:
/przepis/2172
Pożywna, wieloskładnikowa i sycąca propozycja. Jej ważnym składnkiem jest awokado - owoc o dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także potasu i witaminy E.
Fasola czerwona to dobre źródło białka, szczególnie dla osób na diecie bezmięsnej, a papryka stanowi prawdziwe bogactwo witaminy C. Jest to sałatka dostarczająca większej ilości kalorii niż poprzednie propozycje z naszego zestawienia, ale odznacza się naprawdę dużą wartością odżywczą.
Wartość odżywcza sałatki z awokado fasoli i papryki obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:
5. Sałatka z kurczaka → przepis znajdziesz tutaj:
/przepis/2261
Sałatka z dodatkiem pieczonego filetu z kurczaka - chudego mięsa, o dużej zawartości pełnowartościowego białka. Dzięki jego wykorzystaniu, danie wyzwala dłuższe uczucie sytości.
Poza kurczakiem, w przepisie wymienione są wyłącznie niskokaloryczne warzywa, jak roszponka, sałata, pomidory i cebula. Świetna propozycja wartościowego posiłku do pracy, który nie wymaga podgrzewania.
Wartość odżywcza sałatki z kurczaka obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:
Powższy artykuł przedstawia jedynie 5 przykładów sałatek, które warto wypróbować i włączyć do swojej diety.
Przepisów na podobne przekąski jest jednak całe mnóstwo. Więcej propozycji można znaleźć Tutaj.
Zachęcamy do ich testowania i odkrywania swoich ulubionych przepisów.
O autorze
.png)
.jpg)
