Oferta pracy. Szukamy dietetyczki do naszego biura w Piasecznie. Zobacz szczegóły »

Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem

Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem
107
kcal
w 100g
2   2 min

Czy wiesz, że powinniśmy jadać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu? Polacy nieszczególnie przepadają za rybnymi daniami. Szkoda. Wbrew pozorom mogą one smakować naprawdę fantastycznie.

Makrela to ryba atlaltycka. Jest mniej narażona na zanieczyszczenia niż hodowlane ryby słodkowodne. W sklepach dość trudno jest znaleźć świeżą makrelę, ale za to wędzona jest powszechnie dostępna. Warto po nią sięgać. To cenne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które m.in. wspomagają odporność i pracę mózgu. Mają również świetny wpływ na układ krążenia.

Makrela dostarcza również pełnowartościowego białka oraz jodu - pierwiastka niezbędne do produkcji hormonów tarczycowych. Powinny pamiętać o tym między innymi osoby z niedoczynnością tarczycy.

Jeżeli w Twojej diecie brakuje ryb, polecam artykuł pełen inspiracji na pyszne dania z rybą w roli głównej - 5 smacznych pomysłów na rybę.  Znajdziecie tam moje sprawdzone pomysły na dietetyczny, rybny obiad.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Z podanych produktów przygotuj kanapki.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    107 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 54 25 1.68 0.3 10.38
    Makrela wędzona 43 21.43 5.51 2.17 0
    Pomidor 10 53.57 0.47 0.11 2.08
    Podsumowanie: 107 100 7.66 2.58 12.46
    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 140 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 140 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 76 35 2.35 0.42 14.53
    Makrela wędzona 60 30 7.72 3.04 0
    Pomidor 14 75 0.66 0.15 2.92
    Podsumowanie: 150 140 10.72 3.61 17.44

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo