Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem

Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem
108
kcal
w 100g
2   2 min

Czy wiesz, że powinniśmy jadać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu? Polacy nieszczególnie przepadają za rybnymi daniami. Szkoda. Wbrew pozorom mogą one smakować naprawdę fantastycznie.

Makrela to ryba atlaltycka. Jest mniej narażona na zanieczyszczenia niż hodowlane ryby słodkowodne. W sklepach dość trudno jest znaleźć świeżą makrelę, ale za to wędzona jest powszechnie dostępna. Warto po nią sięgać. To cenne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które m.in. wspomagają odporność i pracę mózgu. Mają również świetny wpływ na układ krążenia.

Makrela dostarcza również pełnowartościowego białka oraz jodu - pierwiastka niezbędne do produkcji hormonów tarczycowych. Powinny pamiętać o tym między innymi osoby z niedoczynnością tarczycy.

Jeżeli w Twojej diecie brakuje ryb, polecam artykuł pełen inspiracji na pyszne dania z rybą w roli głównej - 5 smacznych pomysłów na rybę.  Znajdziecie tam moje sprawdzone pomysły na dietetyczny, rybny obiad.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Z podanych produktów przygotuj kanapki.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    115 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 57 25 1.48 0.43 12.8
    Makrela wędzona 48 21.43 4.44 3.25 0
    Pomidor 10 53.57 0.48 0.11 2.2
    Podsumowanie: 115 100 6.4 3.78 15
    Energia [kcal]
    Kalorie
    160 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 140 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 140 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 79 35 2.07 0.6 17.92
    Makrela wędzona 67 30 6.22 4.55 0
    Pomidor 14 75 0.68 0.15 3.08
    Podsumowanie: 160 140 8.96 5.29 21

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore