Napoje wspomagające odchudzanie

Będąc na diecie lub dbając o ilość spożywanych kalorii, najczęściej skupiamy się głównie na żywności, pomijając rodzaj napojów, które pijemy w ciągu dnia. Natomiast pierwszym krokiem, jaki powinniśmy wykonać, zmieniając swoje dotychczasowe przyzwyczajania żywnościowe, jest rezygnacja ze słodkich, kolorowych napojów na rzecz głównie wody, ale również niesłodzonej herbaty i kawy.

Pijąc słodkie napoje, spożywamy od kilkudziesięciu do kilkuset kalorii więcej każdego dnia. Dawka cukru, którą dostarczamy pod ich postacią, powoduje gwałtowny wzrost i następujący po nim spadek stężenia glukozy we krwi, co jest następstwem szybko pojawiającego się uczucia głodu.

Warto zrezygnować ze słodzenia herbaty i kawy, a wszelkie kolorowe napoje zastąpić głównie wodą, ale także innymi napojami, które znajdziesz poniżej. Ta zmiana sama w sobie sprawi, że zrzucisz kilka nadprogramowych kilogramów już na starcie :)

Dlaczego woda pomaga w odchudzaniu?

1. Woda pomaga kontrolować apetyt.

Wypicie szklanki wody przed posiłkiem jest dobrym sposobem, by kontrolować swój apetyt. W ten sposób o wiele szybciej poczujesz się syty. Mimo, że woda nie pozostanie długo w żołądku, jeśli pijesz ją regularnie, będziesz w stanie utrzymać uczucie sytości na dłużej.

2. Woda pomaga zminimalizować nadmierny apetyt na przekąski.

Jak często masz ochotę coś przekąsić, ale nawet nie wiesz co? Wtedy najczęściej zaglądasz do lodówki, szafek kuchennych w poszukiwaniu czegoś, co zaspokoi Twoją zachciankę. Często takie uczucie głodu, kończy się zjedzeniem niezbyt zdrowej i wysokokalorycznej przekąski. Znanym sposobem na poradzenie sobie z zachciankami, które rujnują Twoją dietę, jest wypicie szklanki wody i odczekanie 10 minut. W większości przypadków woda zniweluje twój nadmierny apetyt pomiędzy posiłkami. Jeżeli po upływie 10 minut, nadal czujesz się głodny, wybierz zdrową przekąskę (o smacznych i dietetycznych przekąskach możesz przeczytać w tym artykule).

3. Woda pomaga w trawieniu.

Brak regularnego przyjmowania wody spowalnia trawienie oraz zmniejsza metabolizm tłuszczów.

4. Woda oczyszcza organizm.

Regularne spożywanie wody wypłukuje zbędne toksyny z organizmu, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wielu narządów, nawilża skórę, niweluje uczucie zmęczenia.

6 Wskazówek jak pić więcej wody na co dzień:

Rozpocznij dzień od szklanki świeżej wody.
Wypijaj szklankę wody przed posiłkami (15 minut).
Zabieraj wszędzie ze sobą małą butelkę wody (gdy wychodzisz z domu).
Ustaw sobie przypomnienie w telefonie (jeśli często zapominasz o piciu wody).
Śledź swoje dzienne spożycie wody.
Bądź kreatywny, jeżeli nie przepadasz za czystą wodą, wrzuć do niej plasterek cytryny lub pomarańczy, dodaj listek mięty, smakuje naprawdę pysznie.

2. Zielona herbata

Ekstrakt zielonej herbaty zawiera polifenole oraz kofeinę, które przyspieszają termogenezę i utlenienie tłuszczu, dzięki czemu może nieznacznie zwiększyć tempo metabolizmu. Zielona herbata posiada wysoki poziom flawonoidów, czyli zdrowych przeciwutleniaczy, które wzmacniają naczynia krwionośne i przeciwdziałają zakrzepom krwi.
Rekomendowana ilość szklanek zielonej herbaty to 2-3 filiżanki dziennie. Należy pamiętać, że nadmierne picie zielonej herbaty może spowodować zmniejszenie absorpcji żelaza i kwasu foliowego w organizmie. Szklanka zielonej lub czarnej herbaty bez cukru zawiera tylko kilka kalorii, dlatego jest bezpiecznym napojem w trakcie diety odchudzającej.

3. Czarna kawa

Czarna kawa pita z umiarem (maksymalnie 3 do 4 filiżanek dziennie) posiada korzystny wpływ na zdrowie, gdyż zawiera przeciwutleniacze. Kofeina nieznacznie stymuluje metabolizm i zwiększa spalanie kalorii oraz tłumi apetyt na krótką chwilę. Oczywiście nie można zapomnieć o zdrowej diecie, pilnowaniu indywidualnego limitu kalorycznego (który możesz sprawdzić w Kalkulatorze Odchudzania), gdyż picie kawy samo w sobie nie spowoduje utraty wagi. Jeżeli nie słodzisz swojej kawy i dodajesz ewentualnie niewielką ilość odtłuszczonego mleka, możesz bez przeszkód włączyć ten rodzaj napoju do swojej codziennej diety. Pamiętaj, że kawa z dodatkiem pełnotłustej śmietanki i/lub słodkiego syropu, może zawierać dużą ilość kalorii.

4. Soki warzywne

Soki owocowe, które posiadają jednocześnie dużo witamin, są bogate w kalorie i powinny być ograniczone lub zastąpione świeżym owocem, który ma znacznie więcej błonnika i mniej kalorii niż jego płynna wersja. Można zdecydować się na sok warzywny, ponieważ zawiera on mniej kalorii. Szklanka naturalnego soku warzywnego (np. pomidorowego) dostarcza tylko 42 kalorii, podczas gdy ta sama ilość świeżego soku pomarańczowego posiada ponad dwa razy więcej kalorii.

Wskazówka - Kaloryczność różnych produktów spożywczych możesz wygodnie sprawdzać w Kalkulatorze Kalorii.

5. Koktajle

Istnieje wiele przepisów na przepyszne i zdrowe koktajle, które nie tylko gaszą pragnienie, ale mogą stać się Twoją przekąską, lekką kolacją, a nawet śniadaniem w zagonione poranki.

Przygotowując swój koktajl, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

nie dodawaj do koktajlu cukru (możesz go posłodzić opcjonalnie niewielką ilością miodu)
dodając do swojego koktajlu nabiał (jogurt naturalny lub mleko), pamiętaj, by był odtłuszczony (w ten sposób zmniejszysz ilość kalorii i tłuszczów nasyconych)
do koktajlu możesz dodać łyżkę otrąb, płatków owsianych lub lnu (w ten sposób wzbogacisz swój napój o błonnik i witaminy)

Ciekawe przepisy na smaczne koktajle:

Koktajl z awokado, kiwi i bananem

Koktajl truskawkowo- bananowy

Koktajl z jagód i granata

Koktajl owsiano-owocowy