Dieta a łysienie, czyli co jeść, aby poprawić kondycję włosów
Włosy to nie tylko ważny element estetyczny ludzkiego ciała. Trzeba pamiętać, że pełnią również wiele fizjologicznych funkcji – przede wszystkim chronią przed utrata zimna oraz osłaniają przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Ich kondycja uważana jest za wskaźnik zdrowia. Nadmiernego wypadania włosów nie można więc bagatelizować. Zawsze należy ustalić jego przyczyną. Jedną z nich jest nieprawidłowa dieta.
Przyczynami nadmiernego wypadania włosów są m.in. osłabienie organizmu, stres, zażywanie niektórych leków (np. podczas chemioterapii) czy choroby – np. cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zatrucie ołowiem. Pogorszenie kondycji włosów może być również związane z niedoborami żywieniowymi. Zła dieta, zbyt małe spożycie witamin, minerałów i niektórych składników odżywczych, a także za mała kaloryczność jadłospisów może powodować, że włosy zaczną intensywnie wypadać.
Jakie składniki odżywcze są szczególnie ważne dla włosów? Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na pełnowartościowe białko, biotynę, cynk, miedź, siarkę, witaminę C oraz żelazo.
Dobrymi źródłami białka są przede wszystkim chude produkty zwierzęce, a więc chude mięso (np. kurczak, indyk, cielęcina, chuda wołowina, królik, schab), ryby (np. dorsz, mintaj, sola), jaja oraz przetwory mleczne, takie jak chude sery twarogowe, naturalne jogurty, kefiry i maślanki. Osoby stosujące dietę wegetariańską, znajdą białko w nasionach roślin strączkowych oraz orzechach.
.png)
Biotyna, nazywana również witaminą B7, spowalnia utratę włosów i zapobiega ich siwieniu. Można znaleźć ją wątróbce, nasionach soi oraz orzechach. Cynk i miedź to pierwiastki niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów. Ich żywieniowymi źródłami są czarny sezam, pestki dyni, kakao oraz orzechy.
Krzem z kolei jest składnikiem mineralnym, który stanowi budulec włosów. Duże ilości krzemu znajdują się w skrzypie polnym. Można zażywać go w formie suplementów diety bądź też przygotowywać na jego bazie napary. W mniejszych ilościach, pierwiastek ten można znaleźć w nasionach zbóż, truskawkach, szparagach czy pszczelim mleczku.
Siarka łagodzi stany zapalne skóry i stymuluje wzrost włosów. Jest także potrzebna do metabolizowania witamin z grupy B. Jej źródłami są produkty bogate w białko.
Polecamy także artykuł: Zdrowe słodycze - wszystko co musisz wiedzieć.
Szczególną uwagę należy zwrócić na żelazo oraz witaminę C. Niedobór tych dwóch składników może być przyczyną anemii, a jednym z pierwszych objawów tego schorzenia jest wypadanie włosów. Żelazo to minerał niezbędny do produkcji czerwonych krwinek. Na niedobory tego składnika szczególnie narażone są młode kobiety, kobiety w okresie ciąży i połogu oraz osoby stosujące dietę wegetariańską. W jakich produktach szukać tego pierwiastka? Przede wszystkim w chudym czerwonym mięsie, łososiu, tuńczyku, jajach, pestkach dyni, zielonych warzywach liściastych oraz suszonych morelach.
Produkty roślinne obfitujące żelazo warto spożywać razem z dobrymi źródłami witaminy C, która ułatwia jego wchłanianie. Dobrymi połączeniami jest więc sałatka z pestkami dyni i papryką czy koktajl z zielonych warzyw, z dodatkiem świeżej pomarańczy.
Podsumowując, dieta osoby skarżącej się na nadmierne wypadanie włosów, powinna być różnorodna i składać się z produktów najwyższej jakości. Nie może zabraknąć w niej chudego mięsa, przetworów mlecznych, jaj, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz świeżych warzyw i owoców. Jeżeli wypadaniu włosów towarzyszy anemia, koniecznie należy zwrócić uwagę na duże spożycie żelaza, a także rozważyć ze specjalistą jego suplementację.
Pamiętaj, że w czasie odchudzania łatwo doprowadzić do niedoborów żywieniowych. Aby tego uniknąć ułożenie diety dobrze powierzyć profesjonalistom. Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie indywidualną, zbilansowaną dietę odchudzającą online. Dieta będzie dostosowana do Twoich potrzeb, składać z tanich, łatwodostępnych składników. Proponowane przez nas dania są nieskomplikowane i proste w przygotowaniu. Przekonaj się, że można chudnąć z przyjemnością!
.png)
O autorze
.jpg)
