odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z przyprawy warzywnej do potraw vegeta natur, ryżu białego ugotowanego, Tranu, banana, Pierś z kurczaka, Białko Pure Whey Isolate 95 - Olimp, Szynka wieprzowa wędzona, serka wiejskiego, wafla ryżowego naruralnego, smalca, grejfrutu, Kapusta kwaszona z marchewką, marchwi, wołowiny (polędwicy) , buraka gotowanego, jabłka, szpinaku, borówki, liści pietruszki, limonek i miodu pszczelego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 15 g przyprawy warzywnej do potraw vegeta natur, 850 g ryżu białego ugotowanego, 10 g Tranu, 150 g banana, 600 g Pierś z kurczaka, 30 g Białko Pure Whey Isolate 95 - Olimp, 100 g Szynka wieprzowa wędzona, 200 g serka wiejskiego, 24 g wafla ryżowego naruralnego, 20 g smalca, 500 g grejfrutu, 400 g Kapusta kwaszona z marchewką, 100 g marchwi, 250 g wołowiny (polędwicy) , 500 g buraka gotowanego, 400 g jabłka, 90 g szpinaku, 130 g borówki, 20 g liści pietruszki, 10 g limonek i 10 g miodu pszczelego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 4409 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
3815 kcal

Waga
4409 g

Węglowodany
504 g

Tłuszcze
70 g

Białka
300 g

Błonnik
41 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	503.869 g	168%
Błonnik	40.638 g	163%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	169.0292 g	--
Skrobia	9.739 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	42.115 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	15.75 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	4641.7 µg	1857%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	291.9 mg	195%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1025.4 IU	171%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	6.5156 mg	43%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	814.656 µg	1018%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	2.3414 mg	156%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	1.6554 mg	97%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	37.5474 mg	188%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	4.086 mg	204%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	3.25 µg	108%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	467.5 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	1430.24 mg	60%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	8496.4 mg	243%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	684.24 mg	68%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	61.0686 mg	339%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	507.94 mg	127%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1719.1 mg	172%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	366.184 mg	523%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	8.6322 mg	432%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	2.0696 mg	103%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	19.351 mg	129%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	243.5 mg	81%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	2571.417 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	69.805 g	107%
Tłuszcze Nasycone	16.6958 g	83%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	19.5212 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	7.0706 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Przyprawa warzywna do potraw vegeta natur	23	15	0.66	0.14	4.2
Ryż biały (ugotowany)	1105	850	22.87	2.38	239.45
Tran	90	10	0	10	0
Banan	134	150	1.64	0.24	34.26
Pierś z kurczaka	594	600	129	7.8	0
Białko Pure Whey Isolate 95 - Olimp	106	30	25.8	0.15	0.3
Szynka wieprzowa wędzona	120	100	16	6	1
Serek wiejski	194	200	23.66	10	5.32
Wafel ryżowy naturalny	93	24	1.97	0.67	19.56
Smalec	180	20	0	19.9	0
Grejpfrut	160	500	3.15	0.5	40.4
Kapusta kwaszona z marchewką	72	400	4.8	0.4	12.4
Marchew (surowa)	41	100	0.93	0.24	9.58
Wołowina (polędwica) surowa	318	250	55.68	8.85	0
Burak gotowany	220	500	8.4	0.9	49.8
Jabłko (świeży owoc)	228	400	1.04	0.68	55.24
Szpinak świeży	21	90	2.57	0.35	3.27
Borówka	74	130	0.96	0.43	18.84
Pietruszka liście	7	20	0.59	0.16	1.27
Limonka	3	10	0.07	0.02	1.05
Miód pszczeli	32	10	0.03	0	7.94
Podsumowanie:	3815	4409 g	299.81 g	69.81 g	503.87 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Przyprawa warzywna do potraw vegeta natur	15
Ryż biały (ugotowany)	850
Tran	10
Banan	150
Pierś z kurczaka	600
Białko Pure Whey Isolate 95 - Olimp	30
Szynka wieprzowa wędzona	100
Serek wiejski	200
Wafel ryżowy naturalny	24
Smalec	20
Grejpfrut	500
Kapusta kwaszona z marchewką	400
Marchew (surowa)	100
Wołowina (polędwica) surowa	250
Burak gotowany	500
Jabłko (świeży owoc)	400
Szpinak świeży	90
Borówka	130
Pietruszka liście	20
Limonka	10
Miód pszczeli	10

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Odchudzanie jest łatwe...

Trzymaj się tych zasad, a na pewno osiągnisz swój cel.

Stwórz deficyt kaloryczny

Podstawą odchudzania jest stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Dzięki temu organizm zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Idealny deficyt dla siebie obliczysz w kalkulatorze odchudzania »

Świadomie planuj posiłki

Znając swój optymalny limit kalorii, możesz zaplanować taką dietę, która będzie stymulowała Twój organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdzaj regularnie kaloryczność spożywanych produktów w naszym kalkulatorze.

Zwracaj uwagę na wartości odżywcze

Samo pilnowanie kalorii nie wystarczy, równie ważne jest zachowanie odpowiedniego bilansu białek, tłuszczy i węglowodanów. Jeżeli Twoja dieta będzie zbilansowana, to Twój metabilizm będzie pracował prawidłowo, a Twoja waga bedzie pod kontrolą.

Ucz się zasad zdrowego odżywiania

Początkowo samodzielne ukłądanie zdrowej i zbilansowanej diety może wydawać się skomplikowane. Aby pomoć Ci w nauce samodzielnego planowania diety, stworzyliśmy Dziennik Kalorii, aplikację która uczy zasad zdrowego żywienia.

Prowadząć Dziennik, wyrobisz sobie "intuicję dietetyczną" oraz zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć, ale także utrzymać piękną sylwetkę.

Załóż Dziennik Kalorii »