Ile kalorii jest w 100 g jabłka?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g jabłka oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
57 kcal
100 g
14 g
0 g
0 g
2 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 13.81 g | 5% | |
Błonnik | 2.4 g | 10% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 10.39 g | -- | |
Skrobia | 0.05 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 5.9 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 2.07 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 3 µg | 1% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 4.6 mg | 3% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.18 mg | 1% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 2.2 µg | 3% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.02 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.03 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.09 mg | 0% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.04 mg | 2% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 1 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 134 mg | 4% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 6 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.3 mg | 2% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 3 mg | 1% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 11 mg | 1% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Mangan | 0.04 mg | 2% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.03 mg | 2% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.04 mg | 0% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 85.56 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 0.17 g | 0% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.03 g | 0% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.01 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.05 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży jabłko (świeży owoc)?
Sztuka jabłka waży 170 g i ma 97 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze jabłka z innymi produktami.
Schudnij z Dziennikiem Kalorii
Dziennik Kalorii to aplikacja do samodzielnego planowania diety oraz aktywności fizycznej. Nie tylko ułatwia odchudzanie, ale także uczy zasad zdrowego odżywiania. Dzięki temu efekty są szybkie, wyraźne i trwałe.
Jak to działa?
1. Określ, co chcesz osiągnąć
Na początku zostaniesz poproszony o wyznaczenie celu. Może być to utrata masy ciała lub poprawa sylwetki. Pamiętaj, że cel musi być możliwy do zrealizowania. Nie bądź zbyt rygorystyczny. Zazwyczaj zaleca się, aby tempo odchudzania wynosiło około 0,5-1kg tygodniowo. Przy dużej nadwadze jako pierwszy cel warto ustalić utratę 5-10% masy ciała.
2. Ułóż dietę
Na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych, aplikacja wyznaczy Twój indywidualny limit kaloryczny oraz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Przestrzeganie wyznaczonych limitów umożliwi Ci osiągniecie wyznaczonego celu. Twoim zadaniem będzie jedynie ułożenie jadłospisu. Spokojnie. Aplikacja zawiera obszerną bazę przepisów dietetyka a także mnóstwo receptur jej użytkowników. Dzięki temu zaplanowanie jadłospisu zajmie Ci kilka minut.
Dlaczego samodzielne układanie jadłospisu to olbrzymia zaleta?
- Możesz jeść to, co chcesz
- Dieta jest idealnie dopasowana do Twojego trybu życia i oczekiwań
- Uczysz się na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.
3. Kontroluj efekty
Przestrzeganie diety powoduje systematyczną utratę masy ciała. Dobrze jest to kontrolować. Raz w tygodniu, najlepiej z rana, po wypróżnieniu, zważ się. Wyniki pomiarów wprowadź do aplikacji. Aplikacja będzie czuwać nad tym, czy odchudzanie przebiega zgodnie z planem. W razie potrzeby wyznaczy dla Ciebie nowy limit kaloryczny.
4. Zadbaj o odpowiednią motywację
Odchudzanie to proces i wymaga czasu. Aby nie zabrakło Ci motywacji, zastanów się dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć. Zapisz na kartce swoje osobiste argumenty. Będziesz mogła do nich wracać, gdy zajdzie taka potrzeba.
Porozmawiaj także z rodziną i znajomymi. Może ktoś chciałby rozpocząć odchudzanie razem z Tobą? W dwójkę na pewno będzie raźniej.
Dziennik Kalorii to cała społeczność ludzi, którzy walczą z nadmiernymi kilogramami. Możesz z nimi rywalizować. Za poszczególne zadania przyznawane są punkty, na podstawie których tworzony jest ranking użytkowników, osiągających najlepsze sukcesy. Taka zdrowa motywacja przynosi wiele radości i satysfakcji, a także bardzo skutecznie nakłania do dalszych działań.
Czy jabłko (świeży owoc) to dobry składnik Twojej diety?
Jabłko (świeży owoc) jest przedstawicielem kategorii owoców, które są świetnymi przekąskami dla osób dbających o figurę. Pomimo, że owoce mają wysoką zawartość cukrów to jedzone z umiarem pomagają w odchudzaniu. Owoce oraz, a zwłaszcza ich przedstawiciel – ten produkt są niskokaloryczne, są także źródłami witamin, minerałów, a także błonnika, który przyspiesza metabolizm, zaspakaja głód, jak równiez chroni przed gwałtownym wzrostem i spadkiem poziomu cukru we krwi.
Dodatkowe informacje
Jabłko jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie mniej ważne jest, że dzięki zawartości głównie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.
Dodatkowo ten produkt posiada błonnik (2.4 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Jabłko ma niską zawartość sodu (1 mg).
Zalety:
- zawartość błonnika
- niewielka zawartość sodu
Jabłko (świeży owoc) w 100 g ma 57 kcal to tyle samo kalorii co:
- 25 truskawek
- 2 pomidory
- 24 kubków kawy parzone bez cukru
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 3 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 5 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 7 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 14 minut
- Leżenie przez 1 godziny i 37 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające jabłko (świeży owoc)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jabłko (świeży owoc). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.