odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), banana, Wody, miodu pszczelego i borówki.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 15 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), 130 g banana, 100 g Wody, 2 g miodu pszczelego i 20 g borówki. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 267 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
207 kcal

Waga
267 g

Węglowodany
41 g

Tłuszcze
5 g

Białka
4 g

Błonnik
8 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	40.748 g	14%
Błonnik	7.854 g	31%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	19.5334 g	--
Skrobia	7 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	8.1178 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	3.1468 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	4.5 µg	2%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	13.5 mg	9%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.319 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	4.51 µg	6%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.14 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1253 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.2689 mg	11%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.4914 mg	25%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	3.98 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	542.89 mg	16%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	102.47 mg	10%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.5604 mg	9%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	86.59 mg	22%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	160.08 mg	16%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	9.616 mg	14%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.8286 mg	41%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2548 mg	13%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.9184 mg	6%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	115.437 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	4.894 g	8%
Tłuszcze Nasycone	0.6485 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.3955 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	3.67 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	74	15	2.34	4.62	6.57
Banan	116	130	1.42	0.21	29.69
Woda	0	100	0	0	0
Miód pszczeli	6	2	0.01	0	1.59
Borówka	11	20	0.15	0.07	2.9
Podsumowanie:	207	267 g	3.91 g	4.89 g	40.75 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	15
Banan	130
Woda	100
Miód pszczeli	2
Borówka	20

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 15 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), 130 g banana, 100 g Wody, 2 g miodu pszczelego i 20 g borówki ma 207 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 12 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 17 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 26 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 51 minut
Leżenie przez 5 godzin i 54 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające nasiona chia - szałwia hiszpańska (suszone)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających nasiona chia - szałwia hiszpańska (suszone). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »