Budyń owsiany z nerkowcami, jagodami i bananem

121

kcal
w 100g

1 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 szklanka mleka sojowego (250 g)

5 łyżek płatków owsianych (50 g)

ziarenka z 0,5 laski wanilii (3 g)

1 łyżka nasion chia (10 g)

1 sztuka banana (120 g)

25g orzechów nerkowców (25 g)

2 garści jagód (100 g)

1 łyżeczka miodu (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Płatki owsiane ugotuj w mleku z dodatkiem nasion chia i nasion wanilii. Cały czas mieszając, gotuj do momentu uzyskania gęstej masy. Po ostudzeniu zmiksuj z dodatkiem miodu na gładko.

2. Powstały budyń udekoruj pokrojonym bananem, jagodami i orzechami nerkowca.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 300 g

Energia [kcal]

Kalorie
122 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Budyń owsiany z nerkowcami, jagodami i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mleko sojowe	18	44.01	1.27	0.73	1.45
Płatki owsiane	34	8.8	1.49	0.61	5.83
Przyprawa wanilia laska	2	0.53	0	0	0.07
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	9	1.76	0.27	0.54	0.77
Banan	19	21.13	0.23	0.03	4.83
Orzechy nerkowca	24	4.4	0.8	1.93	1.33
Jagody	10	17.61	0.13	0.06	2.55
Miód pszczeli	6	1.76	0.01	0	1.4
Podsumowanie:	122	100	4.2	3.9	18.22

Energia [kcal]

Kalorie
364 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
55 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
8 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Budyń owsiany z nerkowcami, jagodami i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mleko sojowe	54	132.04	3.8	2.18	4.34
Płatki owsiane	103	26.41	4.46	1.82	17.5
Przyprawa wanilia laska	5	1.58	0	0	0.2
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	26	5.28	0.82	1.63	2.31
Banan	56	63.38	0.69	0.1	14.48
Orzechy nerkowca	73	13.2	2.41	5.79	3.99
Jagody	30	52.82	0.39	0.17	7.65
Miód pszczeli	17	5.28	0.02	0	4.19
Podsumowanie:	364	300	12.59	11.69	54.67