Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Twaróg chudy pilos, kefiru 2% tłuszczu, orzecha włoskiego, nasion siemienia lnianego, Otrębów owsianych, jajka ugotowanego na twardo, Musztarda sarepska ostra - Prymat i rzodkiewki.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g Twaróg chudy pilos, 100 g kefiru 2% tłuszczu, 100 g orzecha włoskiego, 100 g nasion siemienia lnianego, 100 g Otrębów owsianych, 100 g jajka ugotowanego na twardo, 100 g Musztarda sarepska ostra - Prymat i 100 g rzodkiewki. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 800 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1954 kcal

Waga
800 g

Węglowodany
93 g

Tłuszcze
134 g

Białka
92 g

Błonnik
50 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	93.32 g	31%
Błonnik	49.6 g	198%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	11.24 g	--
Skrobia	0.06 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.8 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	3.68 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	166 µg	66%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	17.5 mg	12%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	88.2 IU	15%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	2.07 mg	14%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	8.6 µg	11%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	2.09 mg	139%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.99 mg	58%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	4.6 mg	23%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.24 mg	62%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.61 µg	54%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	11 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	233 mg	10%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1768 mg	51%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	585.5 mg	59%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	9.62 mg	53%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	518 mg	130%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1254 mg	125%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	107.5 mg	154%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	5.99 mg	300%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	2.89 mg	145%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	9.04 mg	60%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	381 mg	127%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	270.22 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	133.91 g	206%
Tłuszcze Nasycone	14.28 g	71%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	21.19 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	77.42 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Twaróg chudy pilos	83	100	17	0	3.8
Kefir naturalny 2% tłuszczu	50	100	3.4	2	4.7
Orzechy włoskie	654	100	15.23	65.2	13.7
Nasiona siemienia lnianego	513	100	19.8	41.9	10
Otręby owsiane	361	100	18	7.7	45.6
Jajko ugotowane na twardo	155	100	12.58	10.61	1.12
Musztarda sarepska ostra - Prymat	122	100	5.2	6.4	11
Rzodkiewka	16	100	0.68	0.1	3.4
Podsumowanie:	1954	800 g	91.89 g	133.91 g	93.32 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Twaróg chudy pilos	100
Kefir naturalny 2% tłuszczu	100
Orzechy włoskie	100
Nasiona siemienia lnianego	100
Otręby owsiane	100
Jajko ugotowane na twardo	100
Musztarda sarepska ostra - Prymat	100
Rzodkiewka	100