Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami

Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami
63
kcal
w 100g
1   45 min

Co najmniej raz w tygodniu przygotowuję w domu obiad ugotowany na parze. Nie tylko ze względów dietetycznych, ale także dla wygodny. Wystarczy nastawić parowar, przełożyć do niego kawałek ryby lub mięsa i ulubione warzywa. Czasami, gdy mam ochotę na bardziej sycący posiłek, w tym samym urządzeniu gotuję również ryż.

Poniższy przepis jest prosty, ale wbrew pozorom wcale nie nudny czy mdły. Zarówno warzywa jak i rybę wystarczy dobrze przyprawić. Ja najczęściej stosuje sól, pieprz i duuużo oregano, ale świetnie sprawdzi się także szczypta curry, papryka czy klasyczna przyprawa do ryb. Po przełożeniu dania na talerz nie zapomnijcie skropić dania oliwą z oliwek. Dzięki temu nie będzie suche, a dodatkowo wzbogacicie swoją dietę w jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę E.

Lubicie ryby? W takim razie spróbujcie również pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem oraz pstrąga z masłem ziołowym, kiszoną kapustą i ziemniakami.

A jakie są Wasze ulubione przepisy na rybne dania?

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rybę przypraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołami.
    2. Brokuł i kalafior podzil na części, a ziemniaki pokrój w dużą kostkę.
    3. Warzywa oprósz oregano. 
    4. Wszystkie składniki ugotuj na parze (około 25 min.), a po przełożeniu na talerz, spryskaj oliwą.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    63 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    6 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz świeży 14 20.24 3.09 0.08 0
    Ziemniaki 12 16.19 0.31 0.02 3
    Brokuły 10 30.36 0.86 0.11 1.23
    Kalafior 8 30.36 0.58 0.09 1.51
    Oliwa z oliwek 18 2.02 0 2.02 0
    Sól biała 0 0.2 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.2 0.02 0.01 0.13
    Oregano 0 0.4 0 0 0
    Podsumowanie: 63 100 4.86 2.33 5.86
    Energia [kcal]
    Kalorie
    126 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz świeży 28 40.49 6.18 0.17 0
    Ziemniaki 25 32.39 0.62 0.03 5.99
    Brokuły 21 60.73 1.71 0.22 2.45
    Kalafior 15 60.73 1.17 0.17 3.02
    Oliwa z oliwek 36 4.05 0 4.05 0
    Sól biała 0 0.4 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.4 0.04 0.01 0.26
    Oregano 0 0.81 0 0 0
    Podsumowanie: 126 200 9.72 4.66 11.73

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo