Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami

Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami
79
kcal
w 100g
2   45 min

Co najmniej raz w tygodniu przygotowuję w domu obiad ugotowany na parze. Nie tylko ze względów dietetycznych, ale także dla wygodny. Wystarczy nastawić parowar, przełożyć do niego kawałek ryby lub mięsa i ulubione warzywa. Czasami, gdy mam ochotę na bardziej sycący posiłek, w tym samym urządzeniu gotuję również ryż.

Poniższy przepis jest prosty, ale wbrew pozorom wcale nie nudny czy mdły. Zarówno warzywa jak i rybę wystarczy dobrze przyprawić. Ja najczęściej stosuje sól, pieprz i duuużo oregano, ale świetnie sprawdzi się także szczypta curry, papryka czy klasyczna przyprawa do ryb. Po przełożeniu dania na talerz nie zapomnijcie skropić dania oliwą z oliwek. Dzięki temu nie będzie suche, a dodatkowo wzbogacicie swoją dietę w jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę E.

Lubicie ryby? W takim razie spróbujcie również pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem oraz pstrąga z masłem ziołowym, kiszoną kapustą i ziemniakami.

A jakie są Wasze ulubione przepisy na rybne dania?

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rybę przypraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołami.
    2. Brokuł i kalafior podzil na części, a ziemniaki pokrój w dużą kostkę.
    3. Warzywa oprósz oregano. 
    4. Wszystkie składniki ugotuj na parze (około 25 min.), a po przełożeniu na talerz, spryskaj oliwą.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    79 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    6 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz świeży 14 19.84 3.03 0.08 0
    Ziemniaki 12 15.87 0.3 0.02 2.94
    Brokuły 10 29.76 0.84 0.11 1.2
    Kalafior 7 29.76 0.57 0.08 1.48
    Oliwa z oliwek 35 3.97 0 3.97 0
    Sól biała 0 0.2 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.2 0.02 0.01 0.13
    Oregano 0 0.4 0 0 0
    Podsumowanie: 79 100 4.76 4.27 5.75
    Energia [kcal]
    Kalorie
    200 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 252 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 252 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz w oregano z brokułami, kalafiorem i ziemniakami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz świeży 35 50 7.64 0.21 0
    Ziemniaki 31 40 0.76 0.04 7.4
    Brokuły 26 75 2.12 0.28 3.03
    Kalafior 19 75 1.44 0.21 3.73
    Oliwa z oliwek 88 10 0 10 0
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Oregano 0 1 0 0 0
    Podsumowanie: 200 252 12.01 10.75 14.48

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »