Kanapki z pastą z sardynek

175

kcal
w 100g

1 5 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

puszka sardynek w pomidorach (120 g)

ząbek czosnku (5 g)

oregano (1 g)

2 liście sałaty (10 g)

Bazylia (3 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

rozmaryn (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Sardynki rozgnieć widelcem razem z sosem pomidorowym.
Dodaj przecisnięty przez praskę ząbek czosnku, dopraw pieprzem, bazylią, oregano i rozmarynem.
Na kromki chleba połóż po liściu sałaty i porcji pasty z sardynek.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 212 g

Energia [kcal]

Kalorie
176 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pastą z sardynek »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
sardynki w sosie pomidorowym	93	56.6	9.62	5.66	0.85
Czosnek	4	2.36	0.15	0.01	0.77
Oregano	1	0.47	0.04	0.02	0.33
Sałata	1	4.72	0.06	0.01	0.11
Bazylia świeża lub otarta	0	1.42	0.05	0.01	0.04
Chleb żytni razowy	75	33.02	1.95	0.56	16.91
Rozmaryn świeży lub suszony	2	1.42	0.05	0.08	0.29
Podsumowanie:	176	100	11.92	6.36	19.28

Energia [kcal]

Kalorie
373 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
41 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
4 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 212 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 212 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pastą z sardynek »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
sardynki w sosie pomidorowym	197	120	20.4	12	1.8
Czosnek	8	5	0.32	0.03	1.63
Oregano	3	1	0.09	0.04	0.69
Sałata	1	10	0.13	0.03	0.22
Bazylia świeża lub otarta	1	3	0.1	0.02	0.08
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Rozmaryn świeży lub suszony	4	3	0.1	0.18	0.62
Podsumowanie:	373	212	25.27	13.48	40.88