Jajecznica z pomidorami i serem feta

Jajecznica z pomidorami i serem feta
123
kcal
w 100g
2   30 min

Jajka są źródłem m.in. pełnowartościowego białka, wapnia, żelaza i lecytyny. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, w najlepszech dla organizmu proporcjach. Z tego względu stanowią ważny składnik diety osób odchudzających się i sportowców.

Często zachęcam moich klientów do sięgania po jaja w różnych postaciach - tak, żeby jadłospisy były urozmaicone i atrakcyjne. Ile razy można przecież sięgać po zwykłą jajecznicę ze szczypiorkiem czy jajko gotowane w wodzie?

Poniższy przepis jest prosty i szybki, ale danie przygotowane według tej receptury smakuje oryginalnie. Jejecznica z dodatkiem świeżych pomidorów i sera feta to naprawdę wyśmienite danie. Świetnie sprawdzi się jako śniadanie (czas przygotowania nie przekracza 10 minut!) lub kolacja na ciepło.  Zachęcam do wypróbowania :)

Jeżeli szukacie innych pomysłów na smaczne, jajeczne potrawy zajrzyjcie jeszcze TUTAJ i TUTAJ.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Na pateli rozgerzej masło.
    2. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory.
    3. Dodaj roztrzepane wcześniej jajka, przyprawione solą i pieperzem.
    4. Na sam koniec dodaj pokrojony w kostkę ser feta.
    5. Podawaj z kromką chleba.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    123 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (całe) 43 29.97 3.76 2.85 0
    Ser Feta 22 8.17 1.16 1.74 0.33
    Pomidor 7 40.87 0.36 0.08 1.59
    Masło śmietankowe 9 1.36 0.01 1 0.01
    Chleb żytni razowy 41 19.07 1.28 0.23 7.92
    Sól biała 0 0.27 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.27 0.03 0.01 0.18
    Podsumowanie: 123 100 6.61 5.91 10.03
    Energia [kcal]
    Kalorie
    227 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 184 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 184 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (całe) 79 55.15 6.93 5.24 0
    Ser Feta 40 15.04 2.14 3.2 0.62
    Pomidor 14 75.2 0.66 0.15 2.93
    Masło śmietankowe 17 2.51 0.03 1.84 0.03
    Chleb żytni razowy 76 35.1 2.35 0.42 14.56
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Podsumowanie: 227 184 12.16 10.88 18.46

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę