Jajecznica z pomidorami i serem feta
Jajka są źródłem m.in. pełnowartościowego białka, wapnia, żelaza i lecytyny. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, w najlepszech dla organizmu proporcjach. Z tego względu stanowią ważny składnik diety osób odchudzających się i sportowców.
Często zachęcam moich klientów do sięgania po jaja w różnych postaciach - tak, żeby jadłospisy były urozmaicone i atrakcyjne. Ile razy można przecież sięgać po zwykłą jajecznicę ze szczypiorkiem czy jajko gotowane w wodzie?
Poniższy przepis jest prosty i szybki, ale danie przygotowane według tej receptury smakuje oryginalnie. Jejecznica z dodatkiem świeżych pomidorów i sera feta to naprawdę wyśmienite danie. Świetnie sprawdzi się jako śniadanie (czas przygotowania nie przekracza 10 minut!) lub kolacja na ciepło. Zachęcam do wypróbowania :)
Jeżeli szukacie innych pomysłów na smaczne, jajeczne potrawy zajrzyjcie jeszcze TUTAJ i TUTAJ.
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Na pateli rozgerzej masło.
- Dodaj pokrojone w kostkę pomidory.
- Dodaj roztrzepane wcześniej jajka, przyprawione solą i pieperzem.
- Na sam koniec dodaj pokrojony w kostkę ser feta.
- Podawaj z kromką chleba.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
126 kcal
6 g
12 g
6 g
2 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z pomidorami i serem feta »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Jajo kurze (całe) | 43 | 29.97 | 3.76 | 2.85 | 0 | |
Ser Feta | 22 | 8.17 | 1.16 | 1.74 | 0.33 | |
Pomidor | 8 | 40.87 | 0.37 | 0.08 | 1.68 | |
Masło śmietankowe | 9 | 1.36 | 0.01 | 1 | 0.01 | |
Chleb żytni razowy | 43 | 19.07 | 1.13 | 0.32 | 9.77 | |
Sól biała | 0 | 0.27 | 0 | 0 | 0 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.27 | 0.03 | 0.01 | 0.17 | |
Podsumowanie: | 126 | 100 | 6.46 | 6.01 | 11.96 |
Energia [kcal]
231 kcal
12 g
22 g
11 g
3 g
12%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 184 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 184 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z pomidorami i serem feta »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Jajo kurze (całe) | 79 | 55.15 | 6.93 | 5.24 | 0 | |
Ser Feta | 40 | 15.04 | 2.14 | 3.2 | 0.62 | |
Pomidor | 14 | 75.2 | 0.68 | 0.15 | 3.08 | |
Masło śmietankowe | 17 | 2.51 | 0.03 | 1.84 | 0.03 | |
Chleb żytni razowy | 80 | 35.1 | 2.07 | 0.6 | 17.97 | |
Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
Podsumowanie: | 231 | 184 | 11.89 | 11.05 | 22.01 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.