Szybka sałatka z tuńczyka

Szybka sałatka z tuńczyka
53
kcal
w 100g
2   5 min

Tak jak pisałam już kilkakrotnie - Polacy jedzą zdecydowanie za mało ryb. Ryby, a w szczególności tłuste ryby morskie to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Mają one naprawdę bardzo szeroki wpływ na zdrowie - są m. in. polecane osobom z zaburzeniami lipidowymi, rozrzedzają krew,podnoszą odporność i działają przeciwzapalnie. Warto troszczyć się, aby nie zabrakło ich w diecie i regularnie uwzględniać w swoich jadłospisach produkty w nie obfitujące, np. w tuńczyka.

Poniższa propozycja to pomysł na szybką sałatkę. Moi pacjenci chętnie po nią sięgają, ponieważ jej przygotowanie zajmuje naprawdę kilka minut, a przy tym jest dość sycąca. Świetnie spisuje się jako danie kolacyjne czy lunch.

Jeżeli nie zużyjecie całego opakowania ryby, możecie ją wykorzystać na przykład do przygotowania makaronu z tuńczykiem. Jest to bardzo fajna propozycja dania obiadowego, którego przygotowanie również nie zajmuje dużo czasu. Polecam :)

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Sałatę podrzyj, a pomidora i cebulę pokrój w kostkę.
    2. Tuńczyka odsącz z zalewy. Razem z warzywami przełóż na talerz.
    3. Oliwę wymieszaj z octem, dopraw pieprzem.
    4. Tak przygotowanym sosem skrop sałatkę.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    53 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    3 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z tuńczyka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 10 57.03 0.5 0.11 2.22
    Sałata 1 9.51 0.13 0.02 0.21
    Cebula (świeża) 5 11.41 0.13 0.01 0.87
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 20 19.01 4.56 0.15 0
    Oliwa z oliwek 17 1.9 0 1.9 0
    Ocet winny 0 0.95 0 0 0.06
    Pieprz czarny 0 0.19 0.02 0.01 0.12
    Podsumowanie: 53 100 5.34 2.21 3.48
    Energia [kcal]
    Kalorie
    79 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z tuńczyka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 15 85.55 0.75 0.17 3.33
    Sałata 2 14.26 0.19 0.03 0.32
    Cebula (świeża) 7 17.11 0.19 0.02 1.31
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 29 28.52 6.84 0.23 0
    Oliwa z oliwek 25 2.85 0 2.85 0
    Ocet winny 0 1.43 0 0 0.08
    Pieprz czarny 1 0.29 0.03 0.01 0.18
    Podsumowanie: 79 150 8.01 3.31 5.22

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »