Szybka sałatka z tuńczyka

kcal
w 100g

2 5 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Drukuj

Tak jak pisałam już kilkakrotnie - Polacy jedzą zdecydowanie za mało ryb. Ryby, a w szczególności tłuste ryby morskie to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Mają one naprawdę bardzo szeroki wpływ na zdrowie - są m. in. polecane osobom z zaburzeniami lipidowymi, rozrzedzają krew,podnoszą odporność i działają przeciwzapalnie. Warto troszczyć się, aby nie zabrakło ich w diecie i regularnie uwzględniać w swoich jadłospisach produkty w nie obfitujące, np. w tuńczyka.

Poniższa propozycja to pomysł na szybką sałatkę. Moi pacjenci chętnie po nią sięgają, ponieważ jej przygotowanie zajmuje naprawdę kilka minut, a przy tym jest dość sycąca. Świetnie spisuje się jako danie kolacyjne czy lunch.

Jeżeli nie zużyjecie całego opakowania ryby, możecie ją wykorzystać na przykład do przygotowania makaronu z tuńczykiem. Jest to bardzo fajna propozycja dania obiadowego, którego przygotowanie również nie zajmuje dużo czasu. Polecam :)

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 pomidory (300 g)

10 liści sałaty (50 g)

1 mała cebula (60 g)

100g tuńczyka w sosie własnym (100 g)

2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)

1 łyżeczka octu winnego (5 g)

szczypta pieprzu (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Sałatę podrzyj, a pomidora i cebulę pokrój w kostkę.
Tuńczyka odsącz z zalewy. Razem z warzywami przełóż na talerz.
Oliwę wymieszaj z octem, dopraw pieprzem.
Tak przygotowanym sosem skrop sałatkę.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
54 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
4 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z tuńczyka »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	11	57.03	0.51	0.11	2.34
Sałata	1	9.51	0.13	0.02	0.21
Cebula (świeża)	5	11.41	0.13	0.01	1.07
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	20	19.01	4.56	0.15	0
Oliwa z oliwek	17	1.9	0	1.9	0
Ocet winny	0	0.95	0	0	0.06
Pieprz czarny	0	0.19	0.02	0.01	0.12
Podsumowanie:	54	100	5.35	2.21	3.79

Energia [kcal]

Kalorie
80 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z tuńczyka »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	16	85.55	0.77	0.17	3.51
Sałata	2	14.26	0.19	0.04	0.32
Cebula (świeża)	7	17.11	0.19	0.02	1.6
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	29	28.52	6.84	0.23	0
Oliwa z oliwek	25	2.85	0	2.85	0
Ocet winny	0	1.43	0	0	0.08
Pieprz czarny	1	0.29	0.03	0.01	0.18
Podsumowanie:	80	150	8.02	3.31	5.69