Omlet z mozzarellą i pomidorem

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Szybki w przygotowaniu, smaczny omlet, stanowiący świetne źródło pełnowartościowego białka.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 białko jaja (35 g)

1 jajko (55 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

1 pomidor (150 g)

2 plastry sera mozarella (60 g)

Bazylia (5 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Pokryj patelnię oliwą z oliwek i rozgrzej na średnim ogniu.
Roztrzep jaja, dopraw je sola i pieprzem i przelej na patelnię.
Gdy się lekko podsmażoną, ułóż pokrojone w kostkę pomidory na połowie powierzchni omleta (możesz też dodać kilka listków świeżej bazylii).
Na koniec dodaj ser i przykryj patelnię na minutę, aż ser się rozpuści.
Złoż omlet.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 310 g

Energia [kcal]

Kalorie
84 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
2 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z mozzarellą i pomidorem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (białko)	6	11.29	1.23	0.02	0.08
Jajo kurze (całe)	25	17.74	2.23	1.69	0
Oliwa z oliwek	14	1.61	0	1.61	0
Pomidor	9	48.39	0.44	0.1	1.98
Ser Mozzarella light	30	19.35	3.68	1.65	0.19
Bazylia świeża lub otarta	0	1.61	0.05	0.01	0.04
Podsumowanie:	84	100	7.62	5.07	2.3

Energia [kcal]

Kalorie
265 kcal

Białka
24 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
2 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 310 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 310 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z mozzarellą i pomidorem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (białko)	18	35	3.82	0.06	0.26
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Pomidor	29	150	1.35	0.3	6.15
Ser Mozzarella light	94	60	11.4	5.1	0.6
Bazylia świeża lub otarta	1	5	0.16	0.03	0.14
Podsumowanie:	265	310	23.63	15.72	7.14