Prażona owsianka z żurawiną i borówkami

136

kcal
w 100g

4 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Kapitany pomysł na ciepłą owsianę z dodatkiem świeżych owoców.

Żurawina to świetne źródło błonnika pokarmowego. Polecana jest osobom z zaparciami, a także przy infekcjach dróg moczowcyh. Borówki stanowią z kolei bogactwo polifenoli, a ich spożywanie zaleca się m.in przy problemach ze wzrokiem.

Polecam wypróbować. Takie przepisy świetnie urozmaicają monotonne jadłopisy i wzbogacją je w wiele składników odżywczych. Warto zachęcacać do ich spożywania także dzieci. To zdecydowanie zdrowsza alternatywa dla płatków kukurydzianych oraz gotowych muesli z dodatkiem cukru.

Z innych pomysłów na pożywne śniadanie polecam również pyszną owsiankę z jabłkiem i migdałami oraz obłędną owsiankę z pomarańczą o goździkami.

Smacznego!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

300g płatków owsianych (100 g)

2 łyżki miodu (50 g)

300ml mleka 2% (300 g)

150g borówek (lub jagód) (150 g)

2 łyżki żurawiny (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Borówki umyj i odsącz na sicie.

2. Płatki wrzuć na rozgrzaną patelnię i praż około 2 minuty.

3. Do platków dodaj mleko. Gotuj na małym ogniu przez 10 minut i dosłódź miodem.

4. Na sam koniec dodaj borówki oraz żurawinę i przełóż owsiankę do miseczek.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
137 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Prażona owsianka z żurawiną i borówkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane	63	16.13	2.72	1.11	10.69
Miód pszczeli	26	8.06	0.02	0	6.4
Mleko 2% tłuszczu	24	48.39	1.6	0.97	2.32
Borówka	14	24.19	0.18	0.08	3.51
Żurawina (suszona)	10	3.23	0.01	0.02	2.66
Podsumowanie:	137	100	4.53	2.18	25.58

Energia [kcal]

Kalorie
340 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
64 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
6 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Prażona owsianka z żurawiną i borówkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane	157	40.32	6.81	2.78	26.72
Miód pszczeli	64	20.16	0.06	0	16.01
Mleko 2% tłuszczu	60	120.97	3.99	2.42	5.81
Borówka	34	60.48	0.45	0.2	8.76
Żurawina (suszona)	25	8.06	0.01	0.04	6.64
Podsumowanie:	340	250	11.32	5.44	63.94