Porównanie 100 g mąki sojowej i 100 g Mąka szymanowska 480 (pszenna)

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności mąki sojowej i Mąka szymanowska 480 (pszenna)

Porównaj ile kalorii jest w 100 g mąki sojowej i 100 g Mąka szymanowska 480 (pszenna). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Mąka sojowa

Kalorie:	436 kcal
Białka:	35 g
Tłuszcze:	21 g
Węglowodany:	35 g
Masa:	100 g

Mąka szymanowska 480 (pszenna)

Kalorie:	350 kcal
Białka:	12 g
Tłuszcze:	2 g
Węglowodany:	73 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g mąki sojowej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Mąka szymanowska 480 (pszenna).

Największą zawartość białka ma 100 g mąki sojowej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Mąka szymanowska 480 (pszenna).

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g mąki sojowej, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g Mąka szymanowska 480 (pszenna).

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g Mąka szymanowska 480 (pszenna), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g mąki sojowej.

Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

Dowiedz się więcej »

786 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 786 kcal: ?

5 szklanki ryżu brązowego ugotowanego
351 truskawek
26 pomidorów
3 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
3 kawałek/i pizz serowych

Aby spalić 786 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Mąka sojowa zawiera dużo białka (34.54 g), najbardziej sycącego składnika odżywczego, które przeciwdziała utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po wymagającym wysiłku. Należy wspomnieć, że dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (4.56 g), które mają korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Kwasy jednonienasycone zaspokajają głód na długo i jedzone we właściwych ilościach wspomagają odchudzanie.

Należy podkreślić, że dostarcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (11.66 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę wagi. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia. Mąka sojowa posiada błonnik (9.6 g), który wspomaga proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Równie istotny jest fakt, że produkt ma niską zawartość sodu (13 mg).

Witaminy

Mąka sojowa zawiera witaminę B6 (0.46 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego. Nie mniej ważne jest, że posiada witaminę E (1.95 mg), która niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspomaga układ immunologiczny organizmu.

Nie mniej ważne jest, że posiada witaminę K (70 mcg), która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz mineralizacji kości.

Minerały

Mąka sojowa zawiera potas (2515 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Dodatkowo ten produkt zawiera magnez (429 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (6.37 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu. Warto zauważyć, że Mąka sojowa posiada wapń (206 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Dodatkowo ten produkt zawiera mangan (2.27 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.