Porównanie 100 g słonecznika i 100 g Sorgo

odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności słonecznika i Sorgo

Porównaj ile kalorii jest w 100 g słonecznika i 100 g Sorgo. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Słonecznik ziarno

Kalorie:	584 kcal
Białka:	21 g
Tłuszcze:	51 g
Węglowodany:	20 g
Masa:	100 g

Sorgo

Kalorie:	336 kcal
Białka:	10 g
Tłuszcze:	3 g
Węglowodany:	66 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g słonecznika , natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Sorgo.

Największą zawartość białka ma 100 g słonecznika , natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Sorgo.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g słonecznika , natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g Sorgo.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g Sorgo, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g słonecznika .

Schudnij do końca roku

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

920 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 920 kcal: ?

6 szklanki ryżu brązowego ugotowanego
411 truskawek
30 pomidorów
3 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
3 kawałek/i pizz serowych

Aby spalić 920 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Słonecznik ziarno dostarcza dużo białka (20.78 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej w wyniku stosowania diety , jak i wspomaga jej regenerację po ciężkim treningu. Równie istotny jest fakt, że produkt jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (18.53 g), mających korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Kwasy jednonienasycone zaspokajają głód i spożywane w odpowiednich ilościach wspomagają odchudzanie.

Dodatkowo ten produkt jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (23.14 g), które są sycącę i jedzone z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę wagi. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Ponadto zawiera błonnik (8.6 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Warto zauważyć, że Słonecznik ziarno posiada małą zawartość sodu (9 mg).

Witaminy

Słonecznik ziarno posiada witaminę B6 (1.34 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego. Słonecznik ziarno zawiera witaminę E (35.17 mg), która niweluje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspiera układ immunologiczny organizmu.

Minerały

Słonecznik ziarno jest źródłem potasu (645 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Słonecznik ziarno zawiera magnez (325 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Dodatkowo produkt jest źródłem żelaza (5.25 mg), które uczestniczy m.in. w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Należy podkreślić, że zawiera wapń (78 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Nie mniej ważne jest, że posiada mangan (1.95 mg), składnik, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.