Porównanie 100 g porzeczki czarnej i 100 g porzeczki czerwonej

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności porzeczki czarnej i porzeczki czerwonej

Porównaj ile kalorii jest w 100 g porzeczki czarnej i 100 g porzeczki czerwonej. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Porzeczki czarne

Kalorie:	46 kcal
Białka:	1 g
Tłuszcze:	0 g
Węglowodany:	13 g
Masa:	100 g

Porzeczki czerwone

Kalorie:	46 kcal
Białka:	1 g
Tłuszcze:	0 g
Węglowodany:	11 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g porzeczki czarnej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g porzeczki czarnej.

Największą zawartość białka ma 100 g porzeczki czerwonej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g porzeczki czarnej.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g porzeczki czerwonej, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g porzeczki czarnej.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g porzeczki czarnej, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g porzeczki czerwonej.

92 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 92 kcal: ?

Aby spalić 92 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Porzeczki czarne jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie mniej ważne jest, że dzięki zawartości głównie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują jednostajny poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Dodatkowo produkt posiada małą zawartość sodu (2 mg).

Witaminy

Porzeczki czarne jest źródłem witaminy C (181 mg), wspierającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspomaga proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest dobrym przeciwutleniaczem niwelującym szkodliwe działanie wolnych rodników.

Minerały

Porzeczki czarne zawiera potas (322 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Nie mniej ważne jest, że jest źródłem żelaza (1.54 mg), które uczestniczy m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu.

Produkt posiada wapń (55 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi. Nie mniej ważne jest, że zawiera mangan (0.26 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.