Porównanie 100 g kurczaka (udo bez skóry i kości), 100 g Filet z kurczaka, 100 g Filet z indyka, 100 g dorsza, 100 g Filet z mintaja, 100 g Łosoś atlantycki (świeży), 100 g Schab (surowy), 100 g wołowiny (polędwicy) , 100 g mleka 2%, 100 g jogurtu naturalnego, 100 g Kefir naturalny, 100 g serka wiejskiego, 100 g białka jaja kurzego, 100 g Żółtko jaja kurzego, 100 g Jajko, 100 g fasoli białej Jaś, 100 g czerwonej soczewicy, 100 g surowej ciecieżycy, 100 g grochu i 100 g soi

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności kurczaka (udo bez skóry i kości), Filet z kurczaka, Filet z indyka, dorsza, Filet z mintaja, Łosoś atlantycki (świeży), Schab (surowy), wołowiny (polędwicy) , mleka 2%, jogurtu naturalnego, Kefir naturalny, serka wiejskiego, białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, Jajko, fasoli białej Jaś, czerwonej soczewicy, surowej ciecieżycy, grochu i soi

Porównaj ile kalorii jest w 100 g kurczaka (udo bez skóry i kości), 100 g Filet z kurczaka, 100 g Filet z indyka, 100 g dorsza, 100 g Filet z mintaja, 100 g Łosoś atlantycki (świeży), 100 g Schab (surowy), 100 g wołowiny (polędwicy) , 100 g mleka 2%, 100 g jogurtu naturalnego, 100 g Kefir naturalny, 100 g serka wiejskiego, 100 g białka jaja kurzego, 100 g Żółtko jaja kurzego, 100 g Jajko, 100 g fasoli białej Jaś, 100 g czerwonej soczewicy, 100 g surowej ciecieżycy, 100 g grochu i 100 g soi. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Kaloryczność produktów

Wartości odżywcze

KalkulatorKalorii.net		Masa [g]	Kalorie [kcal]	Białka [g]	Tłuszcze [g]	Węglowodany [g]
1	Kurczak (udo bez skóry i kości)	100	125	17.8	6	0
2	Filet z kurczaka	100	99	21.5	1.3	0
3	Filet z indyka	100	102	24	0.7	0
4	Dorsz	100	82	17.8	0.67	0
5	Filet z mintaja	100	75	17	0.8	0
6	Łosoś atlantycki (świeży)	100	200	20	13	1
7	Schab (surowy)	100	128	24	3.5	0.4
8	Wołowina (polędwica) surowa	100	127	22.27	3.54	0
9	Mleko 2%	100	50	3	2	5
10	Jogurt naturalny	100	69	4.6	3	5.8
11	Kefir naturalny	100	51	3.3	2	5
12	Serek wiejski	100	97	11.83	5	2.66
13	Białko jaja kurzego	100	48	10.9	0.17	0.73
14	Żółtko jaja kurzego	100	314	15.5	28	0.3
15	Jajko	100	145	14	10	0
16	Fasola biała Jaś	100	135	10	0	26
17	Soczewica czerwona (surowa)	100	341	25.4	3	57.5
18	Ciecierzyca surowa	100	378	20.47	6.04	62.95
19	Groch suche ziarno (nieugotowany)	100	319	23.8	1.4	60.2
20	Soja (suche ziarno)	100	446	36.5	19.9	30.1

Największą ilość kalorii ma 100 g soi, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g białka jaja kurzego.

Największą zawartość białka ma 100 g soi, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g mleka 2%.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Żółtko jaja kurzego, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g fasoli białej Jaś.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g surowej ciecieżycy, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g kurczaka (udo bez skóry i kości).

3331 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 3331 kcal: ?

12 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
1487 truskawek
110 pomidorów
12 kawałek/i pizz serowych
11 pączków

Aby spalić 3331 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Kurczak (udo bez skóry i kości) zawiera dużo białka (18.84 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po ciężkim wysiłku. Należy podkreślić, że posiada znaczną ilość sodu (112 mg). Nie zapominaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Witaminy

Kurczak (udo bez skóry i kości) posiada witaminę B6 (0.37 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego.

Minerały

Kurczak (udo bez skóry i kości) jest źródłem potasu (240 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie.