Ile kalorii jest w 100 g wafla ryżowego z sezamem?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g wafla ryżowego z sezamem oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
392 kcal
100 g
82 g
4 g
8 g
5 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 81.5 g | 27% | |
Błonnik | 5.4 g | 22% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina C | 3 mg | 2% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.05 mg | 3% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.08 mg | 5% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 7.21 mg | 36% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.16 mg | 8% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 227 mg | 9% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 290 mg | 8% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 12 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.58 mg | 9% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 136 mg | 34% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 375 mg | 38% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 24.1 mg | 34% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 4.3 mg | 215% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.39 mg | 20% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 3 mg | 20% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 5.9 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 3.8 g | 6% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.54 g | 3% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 1.1 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 1.15 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży wafel ryżowy z sezamem?
Sztuka wafla ryżowego z sezamem waży 10 g i ma 39 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze wafla ryżowego z sezamem z innymi produktami.
Czy wafel ryżowy z sezamem to dobry składnik Twojej diety?
Wafel ryżowy z sezamem jest przede wszystkim źródłem węglowodanów, jednak gdy dbasz o liczbę kalorii jedzonych każdego dnia - pamiętaj, że pieczywo jest wysokokaloryczne. Poza tym ważny jest też typ mąki użyty do wypieku wyrobów piekarniczych oraz ewentualna zawartość spulchniaczy i innych niezdrowych dodatków. Staraj się spożywać pieczywo z mąki pełnoziarnistej, która zawiera więcej błonnika i nie wywołuje gwałtownych wzrostów i spadków cukru we krwi.
Dodatkowe informacje
Wafel ryżowy z sezamem jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź ile ten produkt posiada zdrowych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości odżywczych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj poradnik: 6 źródeł węglowodanów.
Warto podkreślić, że zawiera błonnik (5.4 g), który wspiera proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Produkt posiada dość znaczną ilość sodu (227 mg). Pamiętaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia krwi) nawet 1500 mg.
Minerały
Wafel ryżowy z sezamem zawiera potas (290 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Wafel ryżowy z sezamem dostarcza magnez (136 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Warto podkreślić, że jest źródłem żelaza (1.58 mg), które uczestniczy m.in. w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Dodatkowo ten produkt posiada mangan (4.3 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Zalety:
- obecność błonnika
- świetne źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- obecność żelaza
- źródło manganu
Wady:
- średnia ilość sodu
Wafel ryżowy z sezamem w 100 g ma 392 kcal to tyle samo kalorii co:
- 2 bułki kajzerki
- 175 truskawek
- 13 pomidorów
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 23 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 33 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 49 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 36 minut
- Leżenie przez 11 godzin i 12 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).