Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g hummusu?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g hummusu oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
176 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
10 g

Białka
8 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	14 g	5%
Błonnik	4 g	16%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.27 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina C	7.9 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.75 mg	5%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3 µg	4%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.09 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.05 mg	3%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.4 mg	2%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.4 mg	20%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	242 mg	10%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	173 mg	5%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	49 mg	5%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.56 mg	9%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	29 mg	7%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	110 mg	11%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	2.4 mg	3%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.57 mg	29%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.22 mg	11%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.09 mg	7%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	64.87 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	10 g	15%
Tłuszcze Nasycone	1.14 g	6%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	4.87 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	2.11 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży hummus?

Łyżeczka hummusu waży 15 g i ma 26 kcal.

Łyżka hummusu waży 26 g i ma 46 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze hummusu z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy wiesz, że...

Liczenie kalorii to najskuteczniejsza metoda odchudzania?

Sprawdzając kaloryczność poszerzasz swoją wiedzę dietetyczną, odkrywasz własne błędy żywieniowe i możesz zastępować je zdrowymi nawykami. Dzięki temu efekty są trwałe, gdyż wynikają z Twojej wiedzy i doświadczenia, która zostaje z Tobą na zawsze!

Sprawdzaj kaloryczność spożywanych posiłków

Nawet się nie spodziewasz jak z duże różnice mogą być różnice w kaloryczności między podobnymi produktami.

Wprowadzaj zdrowsze zamienniki

Każdy produkt, można zastąpić zdrowszą alternatywą. Czasami różnice w kaloryczności mogą być ogromne.

Eliminuj własne błędy żywieniowe

Niektórzy popełniają tak wiele błędów, żywieniowych, że wprowadzenie kilku drobnych korekt w jadłospisie, może obniżyć liczbę kalorii spożywanych dziennie nawet o 1000 kcal!

Prowadź Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to aplikacja, która powstała po to aby ułatwić identyfikowanie błędów żywieniowych oraz zastępowanie ich zdrowymi nawykami.

Już po kilku dniach prowadzenia Dziennika nauczysz się planować dużo zdrowsze i mniej kaloryczne posiłki, dzięki czemu odchudzanie stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze.

Czy hummus to dobry składnik Twojej diety?

Hummus jako przedstawiciel kategorii Dodatków i przypraw, dodaje smaku posiłkom. Jednak czy możemy go stosować w naszej kuchni będąc równocześnie na diecie?

W skład omawiany produkt wchodzą w większości tłuszcze, które mają 2 razy więcej kalorii od węglowodanów czy białek, więc należy uważać na ich zawartość. Nie zapominaj również, że tłuszcze nasycone to te, które należy jesć z rozwagą, a tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone to te zdrowe (oczywiście pod warunkiem, że nie zostały poddane procesowi utwardzania lub obróbce termicznej).

Dodatkowe informacje

Hummus jest źródłem białka (8 g), najbardziej sycącego wśród wszystkich składników odżywczych. Należy wspomnieć, że to źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (4.87 g), które mają pozytywny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Kwasy jednonienasycone zaspokajają głód i spożywane w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie.

Dodatkowo produkt to źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.11 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę wagi. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Należy wspomnieć, że posiada błonnik (4 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Należy podkreślić, że ma dość znaczną ilość sodu (242 mg). Pamiętaj, że maksymalna dzienna zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Witaminy

Hummus zawiera witaminę B6 (0.4 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Hummus dostarcza magnez (29 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych. Dodatkowo ten produkt jest źródłem żelaza (1.56 mg), które uczestniczy m.in. w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii.

Produkt posiada wapń (49 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. Należy wspomnieć, że zawiera mangan (0.57 mg), składnik, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.

Zalety:

dostarcza białko
obecność tłuszczy jednonienasyconych
obecność tłuszczy wielonienasyconych
obecność błonnika
dobre źródło magnezu
obecność żelaza

obecność wapnia
obecność manganu
źródło witaminy B6

Wady:

średnia zawartość sodu

Hummus w 100 g ma 176 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 11 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 15 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 22 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 43 minut
Leżenie przez 5 godzin i 2 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające hummus

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających hummus. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »