Kanapka z mozzarellą, hummusem i kiełkami

177

kcal
w 100g

3 2 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Kanapka z hummusem, czyli pastą z ciecierzycy to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, żelaza, błonnika i witamin. Pamiętaj, że prawdziwy, naturalny chleb powinien mieć jak najkrótszą listę składników. Wybierając chleb razowy, wzbogacasz dietę o dodatkową porcję błonnika oraz nieprzetworzone węglowodany.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

3 kromki chleba żytniego razowego (105 g)

45g hummusu (45 g)

3 łyżki kiełków rzodkiewki (30 g)

pół kólki Mozzarelii light (60 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Posmaruj chleb hummusem.
Pokrój mozzarellę w plastry.
Następnie posyp kiełkami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 80 g

Energia [kcal]

Kalorie
176 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z mozzarellą, hummusem i kiełkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	99	43.75	2.58	0.74	22.4
Hummus	33	18.75	1.5	1.88	2.63
Kiełki rzodkiewki	5	12.5	0.49	0.29	0.48
Ser Mozzarella light	39	25	4.75	2.13	0.25
Podsumowanie:	176	100	9.32	5.03	25.75

Energia [kcal]

Kalorie
140 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 80 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 80 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z mozzarellą, hummusem i kiełkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Hummus	26	15	1.2	1.5	2.1
Kiełki rzodkiewki	4	10	0.39	0.23	0.38
Ser Mozzarella light	31	20	3.8	1.7	0.2
Podsumowanie:	140	80	7.46	4.03	20.6