Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz

Ile kalorii jest w 100 g pieczonego udka z kurczaka?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g pieczonego udka z kurczaka oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Kalorie
211 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
0 g
Tłuszcze
12 g
Białka
24 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Witaminy GDA %
Witamina A16 µg6%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina D7 IU1%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E0.19 mg1%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K3.3 µg4%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.09 mg6%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.16 mg9%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)5.77 mg29%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.41 mg21%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.42 µg14%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód86 mg4%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas260 mg7%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń10 mg1%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.05 mg6%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez22 mg6%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor205 mg21%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen24.5 mg35%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.02 mg1%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.05 mg3%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.62 mg11%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol135 mg45%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda62.26 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem12 g18%
Tłuszcze Nasycone4.09 g20%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone6.26 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone2.94 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans0.08 g--Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży kurczak pieczone udko?

  • Sztuka pieczonego udka z kurczaka waży 1100 g i ma 2321 kcal szczegóły »

Porównanie kaloryczności pieczonego udka z kurczaka:

Ikona diety

Dieta Kalkulatora Kalorii to:

Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

Dowiedz się więcej »

Czy kurczak pieczone udko to dobry składnik Twojej diety?

Kurczak pieczone udko jako przedstawiciel mięs słynie z dużej ilości białka - makroelementu, który chroni organizm przed utratą masy mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej odbudowę po intensywnym treningu. Poza tym jest jest bardzo sycącym składnikiem żywieniowym, który hamuje apetyt na dłużej. ten produkt ma stosunkowo dużą zawarośtć tłuszczów nasyconych, które spożywane w dużych ilościach promują odkładanie się tłuszczu. Dlatego też omawiany produkt nie powinien być zbyt często włączany do diety i powinien zostać zastąpiony chudszym mięsem.

Dodatkowe informacje

Kurczak pieczone udko zawiera dużo białka (22.63 g), najbardziej sycącego makroskładnika żywieniowego, które również przeciwdziała utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety , jak i wspomaga jej regenerację po bardzo intensywnym wysiłku. Produkt dostarcza znaczną ilość sodu (86 mg). Pamiętaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Ponadto zawiera cholesterol (135 mg). Nie zapominaj, że dobowa maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.

Witaminy

Kurczak pieczone udko zawiera witaminę B6 (0.41 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Kurczak pieczone udko jest źródłem potasu (260 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie.

Zalety:
  • bardzo dobre źródło białka
  • dobre źródło potasu
  • źródło witaminy B6
Wady:
  • średnia ilość sodu
  • zawartość cholesterolu

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.