• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g udka indyczego (pieczonego)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g udka indyczego (pieczonego) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
208 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
0 g
Tłuszcze
10 g
Białka
28 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Ogółem0.13 g0%
Witaminy GDA %
Witamina D4 IU1%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E0.62 mg4%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K4.1 µg5%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.06 mg4%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.24 mg14%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)3.56 mg18%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.33 mg17%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.36 µg12%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód77 mg3%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas280 mg8%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń32 mg3%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo2.3 mg13%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez23 mg6%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor199 mg20%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen37.8 mg54%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.02 mg1%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.15 mg8%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk4.27 mg28%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol85 mg28%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda61.19 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem9.82 g15%
Tłuszcze Nasycone3.06 g15%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone2.87 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone2.72 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży udko indycze (pieczone)?

Sztuka udka indyczego (pieczonego) waży 3500 g i ma 7280 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze udka indyczego (pieczonego) z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Wyeliminuj błędy żywieniowe

Czy wiesz, że popełniane codziennie błędy żywieniowe to najczęstsza przyczyna nadwagi?

Drobne błędy dietetyczne popełniane każdego dnia mają fatalny wpływ na masę ciała. Znacząco zaburzają bilans kaloryczny, a przez to powodują tycie. Ich wyeliminowanie to podstawa skutecznego odchudzania

Poznaj najczęściej popełniane błędy…

Słodzenie ciepłych napojów

1. Słodzenie ciepłych napojów

Jedna łyżeczka białego cukru waży 5g i dostarcza 19 kalorii. Pozornie niedużo. Tymczasem dosładzanie dwóch kaw dziennie dwoma łyżeczkami cukru zwiększa kaloryczność dziennego jadłospisu o 76 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia, kaloryczność diety wzrasta aż o 532 kalorie. To tyle co duży, dwudaniowy obiad!

Nie wyobrażasz sobie życia bez cukru? Rozumiemy to. Zastąp cukier zdrowszym i mniej kalorycznym zamiennikiem. Polecamy ksylitol, naturalny słodzik brzozowy, który dostarcza o ⅓ kalorii mniej niż cukier lub słodziki na bazie stewii, bezkaloryczne słodziki pozyskiwane z jej liści.

Picie soków

2. Picie soków

Myślisz, że sok to zdrowy dodatek do diety? Niekoniecznie. Dla osób odchudzających się to dodatkowe, zbędne źródło kalorii. Jedna szklanka soku owocowego dostarcza przeciętnie 100 kalorii. Jeżeli codziennie sięgasz po jedną szklankę soku, kaloryczność Twojego tygodniowego jadłospisu wzrasta o 700 kalorii. Pomyśl, że mniej więcej tyle kalorii powinno dostarczać śniadanie i drugie śniadanie na diecie 1600 kalorii. To naprawdę dużo.

Żółty ser

3. Sięganie po żółty ser

Od dzieciństwa jesteś przyzwyczajony do kanapek z szynką i żółtym serem? W takim razie nic dziwnego, że teraz walczysz z nadmiarem kilogramów. Jeden plasterek sera gouda waży około 30g i dostarcza aż 107 kalorii. Co więcej, dostarcza także sporej dawki nasyconych tłuszczów oraz soli. Dla porównania, 30g chudego sera twarogowego to źródło 34 kalorii. To także bogactwo pełnowartościowego białka i dobrze przyswajalnego wapnia

Kontrola nad kaloriami

4. Brak kontroli nad kaloriami

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy kontrolować kaloryczność diety. Dziennik Kalorii to unikalna aplikacja, która pomoże Ci planować jadłospisy i eliminować błędy żywieniowe. Dzięki niej nauczysz się, na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.

Po kilku dniach prowadzenia Dziennika Kalorii uświadomisz sobie, jakie nawyki żywieniowe utrudniają Ci odchudzanie i co możesz zmienić w swoich jadłospisach, aby były mniej kaloryczne.

Czy udko indycze (pieczone) to dobry składnik Twojej diety?

Udko indycze (pieczone) jako produkt z grupy mięs słynie z dużej zawartości białka - składnika, który chroni przed utratą masy mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej regenrację po ciężkim treningu. Poza tym jest jest bardzo sycącym składnikiem odżywczym, który tłumi apetyt na długo. omawiany produkt ma dość dużą zawarośtć tłuszczów nasyconych, które spożywane w nadmiarze promują odkładanie się tłuszczu. Dlatego też wspomniany produkt nie powinien być często elementem diety i powinien zostać zastąpiony chudszym mięsem.

Dodatkowe informacje

Udko indycze (pieczone) zawiera dużo białka (27.87 g), najbardziej sycącego makroskładnika żywieniowego, które również przeciwdziała utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po ciężkim treningu. Należy wspomnieć, że ma niską zawartość sodu (77 mg).

Witaminy

Udko indycze (pieczone) posiada witaminę B6 (0.33 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i immunologicznego.

Minerały

Udko indycze (pieczone) zawiera potas (280 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Udko indycze (pieczone) jest źródłem żelaza (2.3 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu.

Zalety:
  • duża ilość białka
  • mała zawartość sodu
  • dobre źródło potasu
  • zawartość żelaza
  • zawartość witaminy B6

Udko indycze (pieczone) w 100 g ma 208 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!