• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g wołowiny (mięsa z kością)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g wołowiny (mięsa z kością) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
254 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
0 g
Tłuszcze
19 g
Białka
19 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Witaminy GDA %
Witamina E0.42 mg3%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K1.7 µg2%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.06 mg4%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.09 mg5%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)5.7 mg29%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.53 mg27%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B121 µg33%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód49 mg2%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas295 mg8%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń23 mg2%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.39 mg8%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez20 mg5%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor176 mg18%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen21.5 mg31%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.01 mg1%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.06 mg3%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk3.33 mg22%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol81 mg27%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda61.05 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem19.06 g29%
Tłuszcze Nasycone7.69 g38%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone8.16 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.72 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży wołowina (mięso z kością)?

Porcja wołowiny (mięsa z kością) waży 100 g i ma 254 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze wołowiny (mięsa z kością) z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Dietetyk radzi… Jak schudnąć raz na zawsze

Mysl dlugoterminowo

1. Myśl długoterminowo

Pamiętaj, że odchudzanie to proces. Nie jest sztuką zrzucić kilka kilogramów w ciągu miesiąca. Prawdziwym sukcesem jest schudnąć i utrzymać nową masę ciała przez całe życie. Aby nie dopadł Cię efekt jojo, musisz myśleć długoterminowo. Nie traktuj odchudzania jako dietę na kilka tygodni. Zamiast tego nastaw się na stałą zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia. Tylko takie podejście daje długofalowe efekty.

jedz smacznie

2. Jedz smacznie

Dietetyczne potrawy naprawdę muszą Ci smakować. Dlaczego? Ponieważ tylko to gwarantuje, że będą jedzone z przyjemnością. Dzięki temu nie będziesz mieć ochoty na podjadanie i łamanie diety.

Etap gubienia kilogramów to idealny moment na poznanie nowych, dietetycznych przepisów. Testuj je. Eksperymentu w kuchni. Szukaj smaków i połączeń, które będą Ci odpowiadać. Znajdź takie potrawy, które na stałe wpiszą się w Twoje domowe menu.

Sport

3. Zaprzyjaźnij się ze sportem

Aktywność fizyczna nie tylko zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ale także kształtuje sylwetkę. To dzięki niej ciało nabiera atrakcyjnych kształtów.

Masz mnóstwo możliwości. Możesz ćwiczyć w domu, pływać, tańczyć, chodzić na aerobic, zumbę czy spininng.Wybierz taki rodzaj sportu, którego wykonywanie sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj, że o sporcie, podobnie jak o diecie, musisz myśleć długoterminowo. Powinien na stałe wpisać się w Twój plan dnia.

Kalorie

4. Licz kalorie

Najskuteczniejszą metodą odchudzania jest stosowanie diety niskokalorycznej. Może być to zwykła, tradycyjna dieta, składająca się z powszechnie dostępnych produktów spożywczych. Najważniejszym warunkiem skutecznego odchudzania jest przestrzeganie indywidualnego limitu kalorycznego. To liczba kalorii, której dostarczanie wraz z żywnością powoduje spalanie tkanki tłuszczowej przez organizm. Aby go nie przekraczać, musisz zliczać zjedzone kalorie.

Świetnym narzędziem do obliczania kaloryczności diety jest Dziennik Kalorii. To wygodna aplikacja, który wyznaczy Twój indywidualny limit kaloryczny oraz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Możesz w niej samodzielnie planować jadłospisy i rejestrować aktywność fizyczną.

Zaangazuj domownikow

5. Zaangażuj domowników

Zdrowa dieta nie tylko sprzyja sylwetce, ale przede wszystkim zdrowiu. Warto więc zachęcić do zmiany nawyków żywieniowych swoich domowników. Dzięki temu odchudzanie będzie mniej czasochłonne i zdecydowanie przyjemniejsze.

Czy wołowina (mięso z kością) to dobry składnik Twojej diety?

Wołowina (mięso z kością) jako przedstawiciel mięs słynie z dużej ilości białka - makroelementu, który chroni organizm przed utratą tkanki mięśniowej w czasie odchudzania i wspomaga jej regenrację po ciężkim wysiłku fizycznym. Ponadto jest jest bardzo sycącym składnikiem odżywczym, który tłumi apetyt na dłużej. wspomniany produkt nie powinien być częstym dodatkiem do posiłków, gdyż pomimo dużej zawartości białka, ma także dużą zawartość tłuszczy nasyconych, które jedzone w dużych ilościach zwiększają odkładnie się tłuszczu. Warto zastąpić omawiany produkt innym, zdrowszym źródłem białka.

Dodatkowe informacje

Wołowina (mięso z kością) ma dużo białka (19.33 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety , jak i wspomaga jej odbudowę po ciężkim wysiłku. Dodatkowo produkt ma dużą zawartość tłuszczy nasyconych (7.69 g), które spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

Warto zauważyć, że Wołowina (mięso z kością) posiada niską zawartość sodu (49 mg).

Witaminy

Wołowina (mięso z kością) posiada witaminę B6 (0.53 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Wołowina (mięso z kością) jest źródłem potasu (295 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi.

Zalety:
  • ważne źródło białka
  • mała zawartość sodu
  • dobre źródło potasu
  • zawartość witaminy B6
Wady:
  • duża zawartość tłuszczy nasyconych

Wołowina (mięso z kością) w 100 g ma 254 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).